ڪلهن جي پوزيشن کي درست ڪرڻ، اسپائن تي ڌيان ڏيڻ

ڪلهن جي پوزيشن کي درست ڪرڻ، اسپائن تي ڌيان ڏيڻ

تصوير ۾ اسان ڏسون ٿا اليگزينڊرريا بيلٽن پنهنجي 17 سالن جي جيلڊنگ تي سوار آهي جنهن جو نالو ڊفي جي پٽ شائن (“ڪوڪي”) آهي. ٽورنامنٽ دوران جنگ جي ميدان تي هڪ جوڙو. اليگزينڊرريا ڪاميابي سان ٻئي سطح تي مقابلو ڪري ٿو ۽ ٽئين سطح جي سواري تي ڪم ڪري رهيو آهي.

اليگزينڊرريا نوٽ ڪري ٿو ته هن لاءِ وڌيڪ گڏ ڪرڻ ۽ ڪلهن جي روشنيءَ تي ڪم ڪرڻ ڏکيو ٿي پوي ٿو، ڇاڪاڻ ته هن جو گهوڙو قدرتي طور تي ”هيٺ طرف“ هلي ٿو. هن مون کي اهو به ٻڌايو ته هوءَ پاڻ کي پنهنجي ڪلهن کي پوئتي رکڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪندي هئي ۽ هيٺ ڏسڻ جي خراب عادت کي ختم ڪرڻ جي قابل نه هئي.

مون کي اڪثر خبر آهي ته گهوڙي ۽ سوار جي وچ ۾ ڪجهه هڪجهڙائي آهي. تنهن ڪري، اهو مون کي حيران نه ٿيو ته ڪوڪي ۽ اليگزينڊرريا اسان کي انهن جي عام ڪمزور نقطي ڏيکاري ٿو - ڪلهن.

گهوڙي کي ڪلهن ۾ هلڪو ٿيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، سوار کي سٺو جسم جي استحڪام هجڻ گهرجي.

جڏهن آئون تصوير کي ڏسان ٿو، مون کي خبر آهي ته اليگزينڊرريا جي پيرن کي صحيح طور تي پوزيشن ڏني وئي آهي، اهي "ڊگهي" هيٺ آهن. پر اتي واقعي ڪلهن سان هڪ پڪڙي آهي - سوار بيٺو آهي. هن جي نظر ٿوري گهٽجي وئي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ هن جا هٿ ڪافي اڳتي نه ٿا اچن.

ڪڏهن ڪڏهن توهان سپورٽ ٺاهي سگهو ٿا ۽ پنهنجي پٺي کي مضبوط ڪري سگهو ٿا ٿورڙو توهان جي ڪلهن کي گول ڪندي ۽ ٿورڙو توهان جي مٿئين هٿ ۽ ڪلهي کي ٻاهر ڪڍڻ سان. هي پوئتي ۽ ڪلهن ڏانهن ڪجهه ڊگهو ڏئي ٿو ۽ گهوڙي سان رابطي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، هي گولنگ غلط استحڪام پيدا ڪري ٿو ۽ صرف مختصر مدت ۾ ڪم ڪندو. جڏهن اهڙو سوار پنهنجي ڪلهن ۾ اسٽاپ کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ۽ پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ۽ هيٺ ڇڪيندو آهي، هن جو بنيادي اڪثر غير مستحڪم ٿي ويندو آهي ۽ سوار کي گهوڙي کي چڱي طرح محسوس نه ٿيندو آهي. نتيجي طور، اسان مستحڪم فٽ کان وڌيڪ تنگ ڏسون ٿا.

هن جي ڪلهن کي پوئتي ڇڪڻ تي ڌيان ڏيڻ بدران، مان اليگزينڊرريا کي صلاح ڏيندس ته هن جي اسپائن جي حرڪت تي وڌيڪ ڌيان ڏي.

ھي ڪوشش ڪريو: ھڪڙي ڪرسي تي ويھي رھيو ۽ پنھنجي ڪلھن کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پنھنجي اسٽرنم کان پنھنجي ڪلھن تائين. پوء cervical vertebrae محسوس. انهن مان هڪ کي پٺتي جي شروعات ۾ سڀ کان وڌيڪ هيٺان لٺ ڪندو. هي آخري سروائيڪل vertebra آهي - C7. مٿئين ٿوراسڪ vertebrae کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ، توهان کي هڪ اهڙي حرڪت جو تصور ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ اسپائن گول ٿئي ٿي، جنهن سان ڪلويڪلز کي هيٺ ۽ C7 ورٽيبرا کي مٿي وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان کان پوء، توهان جي اسپائن جي چوٽي کي گول ڪريو توهان جي ڪالربون کي مٿي ۽ هيٺ C7 تي کڻڻ سان. اها حرڪت تمام ننڍڙي ٿي سگهي ٿي، پر اهو توهان جي مٿي ۽ ڪلهن جي پوزيشن تي وڏو اثر آهي، ۽ تنهنڪري توهان جي گهوڙي تي اثر انداز ڪرڻ جي صلاحيت تي.

گهڻو ڪري، جڏهن اسان سڌو سنئون ويهڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان صرف پنهنجي ٿلهي کي مٿي کڻندا آهيون، ان سان گڏ ڳچيء جي پوئتي کي ننڍو ٿيندو. هي پوزيشن مددگار نه آهي. ان کان پوءِ ڪلهن ۾ سختي آهي جيئن اسين انهن کي وڌايون ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته اسان گهوڙي جي وات سان نرم، پيداوار ۽ لچڪدار رابطي کي برقرار نٿا رکي سگهون. اسپائن جي چوٽي تي سڌي ڪرڻ جي بدران، اسان اسان جي هيٺين ريب کي اڳتي وڌايو ۽ پوئتي ڌڪيو. اهو هيٺين پٺي کي سخت ڪري ٿو ۽ اسان کي بغير ڪنهن رڪاوٽ جي گهوڙي جي تحريڪ جي پيروي ڪرڻ کان روڪي ٿو.

جنهن مشق جو مون بيان ڪيو آهي، اهو هڪ مختلف انداز سيکاري ٿو سوار جي جسم کي سڌو ڪرڻ ۽ سوار کي گهوڙي سان سندس سيٽ ذريعي ڳنڍي، ڪلهن کي آزاد ۽ آزاد ڇڏي. ڪلهن کي مجبور ڪرڻ بدران، ريبج کي ڪلهن جي وچ ۾ اڳتي وڌڻ گهرجي- وڌيڪ لچڪدار هڪ وڌيڪ مستحڪم ڪور سان گڏ.

سوزانا وون ڊيٽز (ذريعو)؛ترجمو والريا سمرنوا.