ڏيکاريو ڪتن لاء بنيادي فٽنيس: مشق

 اهي مشقون ڪنهن به مالڪ طرفان ماهر ٿي سگهن ٿيون ۽ ڪنهن به ڪتي کي انجام ڏيندو، عمر ۽ ساخت جي خاصيتن کان سواء.

مستحڪم سطحن تي ڪتن کي ڏيکارڻ لاء مشق

سنگل-سطح جي مشق: ھينڊلنگ عناصر سان statistics:

 نمائش واري اسٽينڊ ھڪڙي وقت لاء ھڪڙي جهاز ۾ (30 سيڪنڊن کان 2 منٽن تائين). اسٽاپ واچ تي ڌيان ڏيو يا ٽائمر مقرر ڪريو ۽ ڪتي کي موقف ۾ ڪنٽرول ڪريو. هڪ ڪتي لاء، اهو تمام ٿڪل آهي، تنهنڪري جيڪڏهن پالتو جانور 2 منٽن لاء بيهڻ ڪري سگهي ٿو، توهان وڏي قدم کنيا آهن. هن وقت پالتو جانور کي کارائي سگهجي ٿو.

گھڻن سطحي مشق: فعال عضلاتي تڪرار

1. اسڪواٽس (30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين). مقدار جي لحاظ کان، ڪتي جي صلاحيتن جي هدايت ڪئي وڃي. ٻئي سطح جي اوچائي هاک يا ڪارپال گڏيل جي اوچائي آهي (اڳيون ٽنگون بلند آهن). جيڪڏهن اونچائي تمام گهڻي آهي، ڪتي کي تڪليف جو تجربو ٿيندو، ۽ ٽريننگ هاڻي فعال عضلات جي ڀڃڪڙي تي نه هوندي، پر ڇڪڻ تي. اسڪواٽس جي رفتار ممڪن طور تي سست هجڻ گهرجي.
2. پش اپس (30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين). هن ڀيري پٺيون ٽنگون اڀري رهيون آهن. قدم جي اوچائي ساڳي آهي جيئن اڳئين مشق لاء. توھان پنھنجي ڪتي کي ھڪڙي علاج سان ھدايت ڪري سگھوٿا جيئن ھو صحيح طريقي سان پش اپ ڪري. پش اپ دوران ڪتي جي ڪلهي کي جسم سان گڏ هدايت ڪئي وڃي.

ملٽي ليول مشق: ڪوآرڊينيشن لوڊ

مٿاڇري تي چڙهڻ (15 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين). قدم استعمال ڪيا ويا (تقريبن 6)، پر سلائڊ نه. رفتار اهم ناهي، پر چڙهڻ ۽ نزول ٻنهي تي ڪافي سست رفتار برقرار رکڻ گهرجي. قدم جي اوچائي تقريبن هاک جي اوچائي جي برابر آهي.

غير مستحڪم سطحن تي ڪتن کي ڏيکارڻ لاء مشق

ھڪڙي سطح جي مشق: ھٿ ڪرڻ واري عناصر سان statics

نمائش جو موقف وقت لاء (10 کان 30 سيڪنڊن تائين). انهي حالت ۾، ڪتي کي تمام گهڻو دٻاء ڪرڻو پوندو آهي پاڻ کي موقف ۾ رکڻ لاء. توهان کي پڪ هجڻ گهرجي ته هن جي ميٽاٽاسس ۽ کلائي افق جي لڪير تي بيٺل آهن. جسم جي هيٺان قدم کڻڻ يا اڳين پيرن سان اڳتي وڌڻ جو موقعو نه ڏيو.

ڪوآرڊينيشن لوڊ

ان جي محور جي چوڌاري ڦرندو آهي (گهٽ ۾ گهٽ 3 هر طرف ۾، وڌ ۾ وڌ 7 هر طرف ۾). اهو ضروري آهي ته موڙ متبادل (هڪ طرف هڪ طرف، ٻيو ٻئي ۾، وغيره) گهٽ ۾ گهٽ نمبر سان شروع ڪريو.

گھڻن سطحي مشق: گہرے عضلات جو فعال مطالعو

پٺتي پيل عضون جي ٽڪراءَ سان اڳتي وڌڻ / اڳتي وڌڻ (گهٽ ۾ گهٽ 5 - 7 ڪنڪراشن، وڌ ۾ وڌ 10 ڪشش). شروعات ڪندڙ لاءِ اهو ڏکيو هوندو ته پٺيءَ جي عضون جي ڇڪتاڻ کي محسوس ڪرڻ، پر مثالي طور اسان کي اهو ڏسڻ گهرجي ته ڪيئن عضوا گڏ ٿين ٿا ”تڪليف“ ۾ وڄ کان وٺي دم جي بنياد تائين. مٿاڇري جي اوچائي ساڳي آهي جيئن اڳئين مشق ۾. ڪتو جنهن علاج لاءِ پهچي ٿو اهو ڊگهو ۽ نرم هجڻ گهرجي (نه خشڪ کاڌو ۽ نه ڪا اهڙي شيءِ جنهن کي وڍڻ تمام مشڪل هجي)، ته جيئن اهو صحيح طرح ”چٻجي“، جبل جي عضون سان ڪم ڪري – اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن تسلسل جي ٽڪراءُ سان گڏ گذرندو آهي. پوئتي. جڏهن ڪتو مٿي پهچندو آهي، اتي هڪ سڌي لڪير هجڻ گهرجي نڪ کان دم جي بنياد تائين، مٿي جي پوئين حصي کي ڇڏڻ گهرجي. مشق تقريبا سڀني عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ لاء مثالي آهي.

ملائيڪسيل: ننڍن عضون کي مضبوط ڪرڻ

ٽنگن جي آڱرين ڏانھن جھڪيو (گھٽ ۾ گھٽ 2 جھڪون ھر پني ڏانھن، وڌ ۾ وڌ 5 جھڪون ھر پني ڏانھن: ھڪڙي اڳيان، ٻئي اڳيان، سامهون ھند ۽ باقي پوئين پنو). مشقون سست رفتار تي ڪيون وينديون آهن، جيڪو ڪتي لاءِ تمام گهڻو ڏکيو هوندو آهي. ڪتو چڱيءَ طرح وڌائي ٿو ۽ مضبوط ڪري ٿو ڪلهي، ڪُنيءَ ۽ اصولي طور، اڳين آڱرين جي لئگامنٽس، جڏهن ته مڪمل طور تي پاڻ کي پوئين عضون جي عضون تي رکي ٿو. جڏهن ڪتي جو مغز پوئين پيرن تائين پهچندو آهي، ته پوئتي ۽ پوئتي عضوا شامل هوندا آهن، جڏهن ته اهو جائز آهي ته ڪتو اڳيان پيرن تي قدم رکي (انهن کي هڪ نقطي تي درست ڪرڻ ضروري ناهي). توهان پنهنجي پوئتي پيرن سان پار نه ٿا ڪري سگهو.

آرٽيڪلولر-لگيمنٽ اپريٽس کي مضبوط ڪرڻ

ليٽ / بيٺو (5 کان 10 ڀيرا). ڪتي لاءِ هڪ جاءِ کان ٻي جاءِ تي وڃڻ تمام ڏکيو هوندو آهي جڏهن ”جڏهن پيرن هيٺان زمين نڪري ويندي آهي“. پيٽ جي عضون جا سڀئي عضوا، پوئين عضوا شامل آهن، ۽ جيڪڏهن توهان علاج کي صحيح طور تي رکو (ڪافي بلند)، ته پوء ڳچيء کي لوڊ ڪريو ته ڪتو پنهنجو مٿو صحيح طور تي رکي.

مخلوط شو ڪتا مشق

ھڪڙي سطح جي مشق: ھٿ ڪرڻ واري عناصر سان statics

وقت لاء بيهڻ (10 سيڪنڊن کان 30 سيڪنڊن تائين). توھان مٿاڇري کي تبديل ڪري سگھو ٿا: مثال طور، ڪتو پھريون ھڪڙي غير مستحڪم مٿاڇري تي پنھنجي اڳيان پنن سان، ۽ پوء پنھنجي پوئين پيرن سان.

گھڻن سطحي مشق: گہرے عضلات جو فعال مطالعو

پٺتي پيل عضون جي ٽڪراءَ سان اڳتي وڌڻ / اڳتي وڌڻ (گهٽ ۾ گهٽ 5 - 7 ڪنڪراشن، وڌ ۾ وڌ 10 ڪشش). جڏهن مٿي کڄي، توهان کي ڪتي کي علاج سان پڪڙڻ جي ضرورت آهي ته جيئن هو ويٺي نه هجي. هيٺين پٺي، پوئتي، ڳچيء جي عضون، پيٽ جي عضون ۽ پوئين عضون جا عضوا تنگ آهن. پٺيءَ کان وٺي دم جي بنياد تائين عضلاتي ڪشش حاصل ڪريو. جڏهن اڳتي وڌو ته، مثالي طور تي فرش ڏانهن متوازي هڪ افقي لڪير هجڻ گهرجي، دم جي بنياد کان نڪ تائين. هن حالت ۾، انگ افق جي لڪير تي بيٺل هجڻ گهرجي.

شو ڪتن جي آرٽيڪل-لگيمينٽس اپريٽس کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق

ويھ / اٿي (5 کان 10 ڀيرا). جيئن ته پوئين مشق ۾، هر شيء ممڪن آهي سست رفتار تي. 

شو ڪتن لاءِ بنيادي فٽنيس ۾ لوڊ تبديل ڪرڻ

• Steeplechase trot (Cavaletti استعمال ڪندي).
• پوئتي هلڻ. توھان کي حيرت ٿي سگھي ٿي، پر گھڻا ڪتا پوئتي ھلندا نٿا سگھن. ڪتي کي سڌو هلڻ گهرجي، نه ته هڪ طرف يا ٻئي طرف. ڪتي کي هر پنن سان گهٽ ۾ گهٽ 10 قدم کڻڻ گهرجن. پهرين، توهان هڪ ننڍڙو تنگ ڪوريڊور ٺاهي سگهو ٿا (مثال طور، هڪ پاسي - هڪ ڀت، ٻئي تي - ڪجهه قسم جي رڪاوٽ).
• مٿي ٽپو ڏي. اهو ممڪن طور تي سست رفتار سان ڪيو ويندو آهي، پر انهي ڪري ته ڪتو ڪنهن مٿاڇري تي ٽپو ڏئي، توهان ان کي پنهنجي محور جي چوڌاري ڦيرايو، ۽ اهو احتياط سان ٽپو ڏئي ٿو (جيڪڏهن ڪتو ننڍڙو آهي، اهو بهتر آهي ته توهان جي هٿن تي هيٺ ڪريو).

پڻ ڏسو:

شو ڪتن لاءِ بنيادي فٽنيس ڪيئن ڪجي