لينڊنگ جي خامين جي اصلاح. ڪوچ ۽ سوارن جي مدد لاءِ نيوروفيجيولوجي جا بنيادي اصول.

مرڪزي نروس سسٽم هڪ شخص جي تحريڪ ۽ پوزيشن لاء ذميوار آهي. نيوروفيجيولوجي ۾ هي هڪ ناقابل ترديد حقيقت آهي. پر سوار ۽ ائٿليڪ ٽرينرز جي وچ ۾ هڪ عام غلط فڪر اهو آهي ته عضلات سڀني تحريڪن لاء ذميوار آهن. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته عضلتون دماغ جي حڪم کان سواء ڪجھ به نه ڪندا آهن: اهي تنگ نه ڪندا آهن، اهي آرام نه ڪندا آهن.

عضلتون ڪنٽرول ٻن طريقن سان ٿينديون آهن: پهريون، قديم - غير شعوري يا خودڪار، ٻيو - شعور يا رضامندي. پهريون دماغ جي قديم ساخت آهي - subcortex، اهو پيدائشي ۽ حاصل ڪيل اضطراب کي گڏ ڪري ٿو، ٻيو - Cortex، دماغ جو نوجوان حصو، ان ۾ عقل، سکيا، ارادو شامل آهي. زندگيءَ ۾ گھڻا عمل بغير سوچ ويچار جي ڪيا ويندا آھن، يعني پاڻمرادو. خودمختاري جي طاقت عظيم آهي، اهو هميشه هڪ شخص کي انتهائي حالتن ۾ جيئرو رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو: خطري کان پاسو ڪريو، کاڌو ڳوليو… ايستائين جو جڏهن توهان هڪ مڇر کي برش ڪريو ٿا، اهو ساڳيو خودڪارزم توهان جي توجه، ارادي ۽ شعور جي ضرورت کان سواء ڦري ٿو. پر جڏهن توهان کي هڪ مڇر جو شڪار ڪرڻ جي ضرورت آهي، ان کي پڪڙيو، دماغي پرانتڪس ڦري ٿو ۽ توهان کي بهترين حل ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مرڪزي نروس سسٽم هڪ شخص جي سڌريل پوزيشن جي جينياتي پروگرام کي سنڀاليندو آهي، توازن ۽ توازن برقرار رکڻ، پوزيشن ٺاهيندي. هي دماغ جي خودڪار ساختن جو ڪم آهي. پوزيشن ڪهڙي هوندي ڪيترن ئي حالتن تي منحصر آهي: زندگي جي حالت، پيشو، راندين جون سرگرميون، بيماريون، سانس جا نمونا، وغيره. موجوده طرز زندگي جي ڪري، جنهن تي آفيسن، ڪارن، ڪمپيوٽرن ۽ دٻاء جو تسلط آهي، پوزيشن جا نفسياتي عنصر پکڙيل آهن: اسٽوپ , ڪلهي جا بلڊ، پريون، گدھ جي ڳچيءَ ۾، هڪ ٽڪنڊي وارو ساڪرم، هڪ محرابي هيٺيون پٺي، هڪ غير فعال pelvis، بند ٿيل هِپ جوڙو، بگڙيل پير، ۽ وڌيڪ. هاڻي ته نوجوانن کي حرڪت جي آزادي نه آهي ۽ اڳ ۾ ئي درد جون شڪايتون آهن.

هاڻي تصور ڪريو ته اهڙو ماڻهو گهوڙي تي چڙهي ٿو.

هر ڪنهن ۾ وڏي يا گهٽ حد تائين قدرتي ردعمل هوشيار ۽ تڪرار آهي. عدم تحفظ جو احساس توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي، ڪو به مسئلو ناهي ته ڪوچ ڪيئن مشورو ڏئي، ۽ پوزيشن جي تمام گهٽتائي ڪيترائي ڀيرا وڌائي ٿي. تنهن ڪري، شروعاتي هٿ مٿي ٽپو، هيل مٿي ڪري ٿو، سر ڪلهن ۾ وڃي ٿو. هو گهوڙي جي تال ۾ نه ٿو اچي، هن کي وات مان ڇڪي، هن جي گوڏن سان چمي ٿو ۽ لڙڪيل ٽنگن سان هن کي لت هڻي ٿو. سوار لرزندو آهي، درد پيدا ڪندو آهي. هي خوف جو منهن آهي. نروس سسٽم جي automatism ڪم، خطري کان هڪ شخص کي بچائڻ جي ڪوشش.

جڏهن سکڻ جي خواهش ته گهوڙي تي سواري ڪرڻ جي تڪليف کان وڌيڪ مضبوط آهي، پوء شاگرد، يقينا، هر ممڪن طريقي سان ڪوشش ڪري ٿو ته ڪوچ جي حڪمن کي پورو ڪرڻ لاء. مثال طور، جيڪڏهن هو ٻڏل آهي، هو پنهنجي ڪلهن کي سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ارادي جي ڪوشش سان. پر، بدقسمتيءَ سان، سوار جيترو محنت سان ڪلهن کي پوئتي ڇڪي ٿو، اوترو ئي وڌيڪ شدت سان اهي عضوا جيڪي انهن کي موڙي اڳتي وڌن ٿا، مزاحمت ڪن ٿا. خطري جي حالتن ۾، عدم استحڪام، خودمختاري پسند کان وڌيڪ مضبوط آهي. Cortex مان شعوري جذبا، subcortical structures مان impulses سان پرتشدد تڪرار ۾ اچن ٿا، ۽ scapula ۽ ڪلهن کي داغ سان پڪڙيو وڃي ٿو. سوار سخت ٿئي ٿو ۽ ٽرينر جي هدايتن کي سمجهڻ جي قابل ٿي وڃي ٿو. حالت به اهڙي آهي، ڄڻ مختلف پاسن کان ڪار سان انجڻ لڳا پيا هجن ۽ هڪ ئي وقت ان کي مختلف طرفن ڏانهن ڇڪڻ شروع ڪيو هجي. پر اها ڪڏهن به ريلوي تي اجازت نه ڏني ويندي، ڇا اهو؟ ۽ راندين ۾، اهي اڪثر پنهنجي جسم سان وڙهندا آهن. بظاهر اسان ڏاڍا عادي آهيون زور سان ڪم ڪرڻ جا. صرف سواري ۾ اتي هڪ لڙڪندڙ ۽ حساس مبصر آهي - هڪ گهوڙو، جنهن ڏانهن حرڪت جي تڪرار ۽ پابنديون منتقل ڪيون وينديون آهن. هي گهوڙي سواري کي هڪ راند وانگر منفرد بڻائي ٿو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سوار جي اسٽاپ کي درست ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوء اهو سڀ کان پهريان "لووموموٽو کي هٽائڻ" جي پيٽرول ۽ trapezius عضلات کي درست ڪرڻ گهرجي. پر اهو چوڻ آسان آهي، پر اهو ڪيئن ڪجي؟ حل پيش ڪيو ويو ڪيترائي سال اڳ Moshe Feldenkrais پاران. هڪ رياضي دان، فزڪسسٽ، مارشل آرٽس جو ماسٽر، پهريون ڀيرو غير شعوري طور تي پوزيشن کي درست ڪرڻ تي مجبور ڪرڻ جي بي حسي کي سمجهي، ۽ بعد ۾ نيوروفيزيولوجسٽس شاندار دريافت جي تصديق ڪئي.

Feldenkrais خود-مطالعي سبق ۽ موٽر سسٽم جي فنڪشنل انٽيگريشن کي ترقي ڪري ٿو جيڪو Feldenkrais ميٿوڊسٽ پاران انجام ڏنو ويو آهي. ٻئي اختيار روايتي مساج ۽ جمناسٽڪ کان بلڪل مختلف آهن. هي هڪ خاص، هوشيار مشق آهي. تحريڪ جي سبقن ۾، تحريڪن کي ليٽايو ويندو آهي، ننڍڙي طول و عرض ۽ رفتار سان، سڀني تفصيلن کي ڳولڻ ۽ جسم جي امڪانن کي ڳولڻ لاء. اهي ڏاڍا اثرائتو آهن، پر فنڪشنل انٽيگريشن جو اثر وڌيڪ طاقتور آهي. هڪ فنڪشنل انٽيگريشن سيشن ۾، Feldenkrais عملي/ٽرينر موجوده ”لوڪوموٽوز“ جي نشاندهي ڪري ٿو، انهن کي نازڪ ٽيڪنڪ سان ”هڪ“ ڪري ٿو، ۽ پوءِ حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو. سيشن آرام واري حالتن ۾ ننڍڙي تفصيل سان ڪيو ويندو آهي: بغير ڪنهن شخص کي ڪپڙا پائڻ کان سواء، گرميء ۾، هڪ وسيع صوف يا فرش تي ليٽي. هي خودڪار عادت واري رد عمل کي گھٽائي ٿو، ۽ اعصاب سسٽم تصور ۾ شامل آهي. هن وقت شاگرد جي حالت ٻاهران غير فعال آهي، پر هن جي دماغ جي پرانتڪس فعال طور تي "لووموموٽوز" کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، هڪ نئين تصوير کي ياد ڪري ٿو ۽ معلومات کي subcortex ڏانهن منتقل ڪري ٿو. تجربو ڏيکاري ٿو ته ڪيترائي بالغ جسم جي آرام ۽ اڳ ۾ اڻڄاتل تحريڪ جي آزاديء کي صرف اهڙي سيشن ۾ ڳوليندا آهن. اهي ننڍپڻ جون يادون آهن.

يقينن، روشني ۽ آزادي هڪ سڌريل پوزيشن ۾ نه گذري، گھمڻ ۽ هڪ ئي وقت تي سوار. اسان ڪورٽيڪس کي سيکاريندا آهيون، هوء سيکاريندي subcortex - اهو وقت وٺندو آهي. ڪو ماڻهو هميشه تيزيءَ سان سکندو آهي، ڪو ماڻهو سست، چاهي اهو ڇا به هجي، رياضي، ٻولي يا موسيقي. پر هڪ خواهش ۽ مستقل مزاجي سان، هرڪو مهارت حاصل ڪري سگهي ٿو، گهٽ ۾ گهٽ هڪ سراسري سطح تي.

گهوڙي سواري ڪو به استثنا نه آهي. خوف، عدم تحفظ ۽ عضلاتي تڪرار جو تجربو شروع ڪندڙ پاران يادگيري ۾ ذخيرو ٿيل آهي ۽ مستقبل جي سوار کي هڪ آزاد سيٽ ۽ گهوڙي لاء سٺو محسوس ڪرڻ کان روڪيو وڃي ٿو. اهو ضروري آهي ته ٻارن ۽ بالغن کي محفوظ ماحول ۾ قابل اعتماد گھوڙن تي تربيت ڏني وڃي. پوزيشن ۾ گھٽتائي، جيڪا بيهڻ ۽ هلڻ دوران معلوم ٿئي ٿي، گھوڙي تي وڌي ويندي آهي ۽ ان ڪري تربيت جي وقت درست ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. انهن حالتن ۾ ختم ٿيڻ گهرجي جڏهن دماغ پنهنجي سگنل کي تبديل ڪري سگهي ٿو، اهو آهي، آرام تي ڪوڙ، ڇو ته توهان صرف جسم سان ڳالهين ڪري سگهو ٿا، ان کي مجبور نه ڪيو.

مان ورجائي ٿو ته Feldenkrais طريقي ۾، فنڪشنل انٽيگريشن سبق جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي، پر جيڪڏهن عملي طور تي حاصل ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي، ته توهان کي سبق ڏانهن رخ ڪرڻو پوندو. انٽرنيٽ تي انهن جا ڪيترائي آڊيو رڪارڊنگ موجود آهن. نتيجو تمام دلچسپ آهي جيڪڏهن توهان سيشن يا سبق کان پوءِ جلدي سيڊل ۾ ويهندا. جيتوڻيڪ شروعات ڪندڙ، جيڪي گهوڙي جي ڪنهن حرڪت کان ڊڄي ويا آهن، آرام ۽ آرام ڪن ٿا. هنن کي گهوڙي جو احساس ٿئي ٿو، چوندا آهن: اوهه، مان ضرور ڄاول ۾ ڄائو هوندو! پيشه ورانه سوار نوٽ ڪن ٿا درد ۾ گهٽتائي هيٺين پوئتي، ڳچيء، ڪلهن ۽ هپ جوڑوں ۾. انهن جا گھوڙا وڌيڪ آزاديء سان هلن ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته اهي پڻ اسان کي ڪجهه سٺو ٻڌائي سگهن ٿا))

پيداوار.قابل سواري جي تربيت لاء، اهو ضروري آهي ته مرڪزي نروس سسٽم جي قانونن کي ڄاڻڻ ۽ احترام ڪرڻ. تربيت جي وقت ۾ هڪ شخص جي پوزيشن ۽ حرڪت ۾ گهٽتائي کي درست ڪرڻ هڪ شديد ۽ ڊگهو عمل آهي، ان کان علاوه، اهو اڪثر ڪري سوار ۽ گهوڙي جي سختي جي ڪري ٿي.

هڪ متبادل ۽ اضافي، اثر جو صحيح نسخو دماغ ۾ عضلات جي ڪنٽرول کي ٻيهر پروگرام ڪري رهيو آهي Feldenkrais جسماني مشق استعمال ڪندي. پوء سوار پنهنجي ڪم مان لطف اندوز ٿيندو، راندين ۾ نتيجا بهتر ۽ صحت برقرار رکندو.

• 
  نمونو 18 فيبروري 2019 شهر

  مواد لاءِ مهرباني) جواب ڏيو

• چاڪا 4131 19 فيبروري 2019 شهر

  توهان جو ڏينهن سٺو گذري! مون کي ڏاڍي خوشي آهي ته هي معلومات توهان لاء مفيد هئي. تنهنجي مهرباني. جواب