لباس فٽ: تڪميل لاءِ ڪوشش ڪريو

لباس مناسب: تڪميل لاءِ ڪوشش

توهان جي سيٽ اها آهي جيڪا توهان کي پنهنجي گهوڙي کي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. مناسب اصلاح تي ڪم ڪرڻ جي نتيجي ۾ مجموعي طور تي توھان جي سواري جي ڪارڪردگي ۾ اضافو ٿيندو. هن مقالي ۾ اسين ڊريسج لينڊنگ تي نظر ڪنداسين - واپس بلڪل بنيادي ڳالهين کي، ياد رکون ٿا بنيادي تصورات ۽ بظاهر سادو، پر اهڙيون اهم مشقون.

يو ايس اولمپڪ چيمپيئن شو جمپر بل اسٽينڪراس چيو ته ”مناسب سيٽنگ اها آهي جيڪا سوار کي اجازت ڏئي ٿي ته هو سرجن جي درستي سان ڪنٽرول لاڳو ڪري سگهي. ۽ اهي لفظ خاص طور تي توهان جي سيٽ جي هڪ نظم و ضبط ۾ صحيح آهن جهڙوڪ لباس.

تنهن ڪري، اسٽاپ دوران، توهان کي بلڪل ٽن پوائنٽن تي ويهڻ گهرجي: pelvis جي ٻه هڏا ۽ ناف جي هڏا. جيڪڏهن توهان صحيح طرح سان ٺهيل آهيو، هڪ خيالي عمودي لڪير توهان جي ڪن کان، توهان جي ڪلهي تي، توهان جي ران ذريعي، ۽ توهان جي هيل تائين هلندي. توهان جو جسم گهوڙي جي پٺي جي حوالي سان صحيح زاويه ٺاهڻ گهرجي.

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته مٿين سطح جي سوارن کي پنهنجي ڪلهن جي پويان پنهنجن ڪلهن سان ٿورو "لوز" ويهندا آهن؟ ان جو سبب اهو آهي ته گڏ ڪيل گهوڙي پٺتي آڻيندو آهي ۽ هن جو ٻج هيٺ اچي ويندو آهي. اهو سوار جي جسم ۽ گهوڙي جي پٺي جي وچ ۾ صحيح زاوي کي متاثر نٿو ڪري، پر اهو سوار جي جسم ۽ زمين جي وچ ۾ صحيح زاوي نه رکندو آهي.

جڏهن توهان سيٽ ۾ ويهندا آهيو، توهان جي هيٺين پٺي کي قدرتي وکر برقرار رکڻ گهرجي. پهرين، اهو آرام کي فروغ ڏئي ٿو، ۽ ٻيو، اهو توهان کي کمر واري علائقي ۾ حرڪت جي وڏي حد ڏئي ٿو. هيٺئين پوئتي جي قدرتي وکر سان ويهڻ آسان آهي. اهو هلڻ تي هن کي حاصل ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. توهان هڪ اهڙي شخص کي دعوت ڏئي سگهو ٿا جيڪو ڪڏهن به گهوڙي جي ويجهو نه آيو آهي، ان کي گهوڙي سواري جو قيمتي سامان پہنايو، هن کي گهوڙي تي ويهاريو، هن جي جسم، هٿن ۽ پيرن کي ترتيب ڏيو، هڪ تصوير ڪڍو ... ۽ تصوير مان توهان ڪڏهن به نه سمجهي سگهندا ته توهان آهيو. هڪ شروعاتي. پر جيئن ئي گهوڙي هلڻ شروع ڪيو، سڀ ڪجهه ڊرامائي طور تي تبديل ٿي ويندو. اسان جو "سوار" پنهنجي صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ جي قابل نه ٿيندو.

اسان صرف پنهنجي گهوڙي جي تحريڪن جي پيروي ڪرڻ سکڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا. ۽ بھترين ورزش آھي لنگھن تي مشقون ڪرڻ، بغير ڪنھن سبب جي.

گھر جي

اهي مشقون توهان کي هڪ گہرا، متوازن ۽ آرامده ٽي پوائنٽ لينڊنگ ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿيون. توهان جي هٿن کي حرڪت ڪندي جڏهن توهان جي پيرن کي مستحڪم رکندي، يا ان جي برعڪس، توهان جي ٽنگن کي جھولڻ سان توهان جي جسم ۽ هٿن کي پرسکون ڪندي، توهان سيڊل ۾ هڪ آزاد پوزيشن حاصل ڪندا.

شروع ڪرڻ کان پهرين، پڪ ڪريو ته جنهن گهوڙي تي توهان سواري ڪندا اهو توهان جي مقصدن لاءِ موزون آهي. هن کي پرسڪون، مناسب هجڻ گهرجي، سٺو صحيح گيٽ هجڻ گهرجي ۽ لنچ ڪرڻ جي قابل هوندو. اضافي طور تي، توهان کي هڪ تجربيڪار ڪنڊ اسسٽنٽ جي ضرورت پوندي. گهوڙي کي لڳل لڳل هجڻ گهرجي، هڪ سيڊل سان ۽ لچڪدار سنگم سان.

حفاظتي سببن لاء، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته انهن مشقن کي گهر جي اندر يا باهه واري ميدان ۾ انجام ڏيو. سوار کي هيلمٽ پائڻ گهرجي. اسپورس جي اجازت ناهي! هڪ حفاظتي ويسٽ اختياري آهي ۽ توهان جي مشن سان مداخلت ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه وڌيڪ مشڪل مشقون توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ ڪجهه مهارت حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. هارڊ ٽرينر کي خبر رکڻ گهرجي ته جيڪڏهن توهان پاسي ڏانهن ٽيڪ ڏيڻ شروع ڪيو ته هن کي فوري طور تي گهوڙي کي هلڻ يا ان کي روڪڻو پوندو ته جيئن توهان پنهنجو توازن بحال ڪري سگهو.

هر مشق هيٺ ڏنل پوزيشن کان شروع ٿئي ٿو: سوار هڪجهڙائي سان سيٽ ۾ بيٺو آهي، هن جو وزن هڪجهڙائي سان ورهايو ويو آهي، ٻاهرئين هٿ اڳيان پوميل تي رکيل آهي، ۽ اندريون هٿ پوئتي پوئتي زخم آهي، ٽنگون آرام سان لٽڪيل آهن.

توهان هن هٿ جي پوزيشن کي برقرار رکي سگهو ٿا جڏهن مشق ڪري رهيا آهيو جنهن ۾ پير شامل آهن.

مشقن جي وچ ۾، يا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجو توازن وڃائي ڇڏيو، پومل کي پڪڙيو، پر گهوڙي کي پنهنجي ٽنگن سان نه پڪڙيو (گهوڙي کي توهان جي ٽنگن سان نچوض ڪرڻ جي ڪنهن به ڪوشش جو نتيجو صرف اهو ٿيندو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ٻاهر ڪڍيو. سيڊل). پنهنجي جسم کي اڳتي وڌايو ان کي سيڊل تي تمام گهڻي نقطي ڏانهن منتقل ڪرڻ لاء.

توهان جي هٿن سان پڪڙڻ يا توهان جي پيرن سان ”پڪڙڻ“ سان پنهنجو پاڻ کي محفوظ ڪرڻ جي خواهش کان سواءِ سيڊل ۾ توهان جي پوزيشن برقرار رکڻ جي صلاحيت وقت سان بهتر ٿيندي. منظم طريقي سان مشق ڪندي، توهان هڪ آزاد ۽ متوازن پوزيشن حاصل ڪندا، جيڪو توهان جي گهوڙي جي تحريڪن تي ڀاڙي نه سگهندو ۽ توهان بغير بغير بغير برقرار رکڻ جي قابل هوندا.

جسم جي ھڪڙي حصي کي ڪم ڪرڻ دوران ٻين کي غير ملوث رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

جلدي نه ڪريو، شيون سست ڪريو.

هر 10 منٽن جي هدايت کي تبديل ڪريو.

توهان جي جسماني شڪل ۽ لينڊنگ جي طاقت تي منحصر آهي، مشقون نه صرف سير تي، پر ٽرٽ ۽ ڪينٽر تي پڻ.

بنيادي مشقون

1. گردش بند ڪريو. پنھنجي پيرن کي گھمڻ سان شروع ڪريو. هڪ ئي وقت، ٻيو، ٻه. هڪ طرف، سامهون، هر پير سان مختلف طرفن ۾.

2. اسان هڪ ٿلهي سان جھليندا آهيون. جسم کي گوڏن کان مٿي رکڻ جي ڪوشش ڪريو، پنھنجن پنن کي مخالف طرفن ۾ جھولڻ شروع ڪريو. پهرين کاٻي اڳيان، ساڄي پوئتي، پوءِ کاٻي پوئتي، ساڄي اڳتي. ڪوشش ڪريو ته بنيادي ۽ جسم جي ٻين سڀني حصن کي انهن تحريڪن لاء معاوضو نه ڏيو ۽ پرسکون رهو.

هيٺين مشقن مان هر هڪ کي مڪمل ڪرڻ کان پوء (ٽين سان شروع ڪندي)، توهان کي سيڊل ۾ پنهنجي پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوندي.

3. ران جي عضون کي وڌايو. پنهنجي پير کي پنهنجي هٿ سان پڪڙيو ۽ ان کي پنهنجي سيٽ ڏانهن ڇڪيو (توهان جي گوڏن کي منهن ڏيڻو پوندو). متبادل پير. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، سخت نه ڇڪيو، پنهنجي گوڏن کي وڌ ۾ وڌ نه وڌو، جيڪڏهن توهان جسماني طور تي هن لاء تيار نه آهيو. پڪ ڪريو ته جسم ۽ pelvis سيڊل ۾ برابر ۽ مرڪز ۾ واقع آهن.

4. اندرين ران تي ڪم ڪريو. پنهنجا هٿ مٿي ڪريو ۽ انهن کي ڪلهي جي سطح تي رکو (هوائي جهاز جي پوزيشن). ان کان پوء، ٻنهي پيرن کي هڪ ئي وقت ۾ هپ جي جوڑوں کان ۽ هيٺان استعمال ڪندي، انهن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ گھوڙي جي پاسي کان هڪ حرڪت ڪريو. پهرين ۾، اهو ڏکيو ٿيندو - توهان پنهنجي پيرن کي صرف چند سينٽي ميٽر جي زينت جي پاسي تي رکي سگهو ٿا. جيئن ته عضلتون ۽ لچڪدار وڌيڪ لچڪدار ٿي ويندا آهن، توهان هن مشق کي بهتر طور تي انجام ڏيڻ جي قابل هوندا. جسم کي ڏسو، اهو لوڻ ۽ سڌو رهڻ گهرجي.

5. جسم جو رخ. پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي سطح تي پکڙيو (هوائي جهاز جي پوزيشن). جسم سان موڙ ٺاهيو ته جيئن هٿ گهوڙي جي جسم سان متوازي ترتيب ڏين: هڪ هٿ مٿي ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي، ٻيو هٿ ڪرپ ڏانهن. حد تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو، پر پڪ ڪريو ته موڙ صرف لمبر واري علائقي ۾ ڪيو ويو آهي. پوئتي ۽ ڪلهي سڌو هجڻ گهرجي، pelvis هڪجهڙائي سان زين تي رکيل آهي.

6. هٿن جي گول حرڪتون. پنھنجي ھٿن سان پنھنجي جسم سان گول گول حرڪتون ڪريو. پهرين هڪ هٿ سان، ۽ پوء ٻئي سان، گردش جي رخ کي تبديل ڪريو. ان کان پوء، ٻنهي هٿن سان هڪ ئي وقت ۾ هڪ ئي طرف، پوء هڪ ئي وقت، پر مختلف طرفن ۾ (هڪ هٿ گھڙي جي طرف، ٻيو گھڙي جي وار وار) ۾ گول حرڪت ڪريو. جسم ۽ ڪلهن کي سڌو رکو، برابر وزن ٻنهي پيرن تي ورهايو.

اسان پيچيده مشقون

وڌيڪ اعتماد واري سواري لاء، هڪ وڌيڪ مشڪل ٽريننگ پروگرام پيش ڪري سگهجي ٿو.

گهوڙي کي روڪيو. پنھنجي ٻاھرين ھٿ کي سيڊل جي اڳيان پوم تي رکو. اندرين ٽنگ کي پومل جي مٿان لڪايو. توهان عورتن جي لينڊنگ ۾ هوندا. پنھنجي اندر جي ھٿ سان پميل تي رکو. آرام ڪريو پنهنجا پير، آڱريون هيٺ.

1. هي مشق توهان کي مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو سيڊل ۾ پنھنجي پوزيشن جو مرڪز. توهان جي موجوده پوزيشن توهان کي گهوڙي کي ٻنهي پاسن کان توهان جي ٽنگن سان ڇڪڻ سان گڏ رهڻ جي اجازت نه ڏيندو. جيڪڏهن توهان جو جسم سختي سان مرڪز ۾ واقع نه آهي ۽ ان جي تمام گهڻي نقطي تي، توهان کي سلائي ڇڏيندو. اهو بهتر آهي ته هن مشق کي هڪ قدم سان شروع ڪيو وڃي، پوء توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هڪ گولي تي ان کي انجام ڏيڻ. هن سان ٽرٽ ۾ ڊيل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، تنهنڪري آخري لاء لنڪس کي ڇڏي ڏيو. رخ تبديل ڪرڻ نه وساريو.

2. هي مشق عام طور تي انٽرميڊيٽ انعام ۽ مٿين پروگرامن تي ڪم ڪندڙ سوارن لاءِ مخصوص آهي.

شروعاتي پوزيشن ساڳيو رهي ٿو جيئن اڳئين مشق ۾. ھاڻي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي مٿان پار ڪريو ۽، کمر تي جھڪي، جيترو ٿي سگھي اڳتي وڌو. توهان جي pelvis جڳهه تي رهڻ گهرجي ۽ نه اڀري. ان کان پوء واپس bends ڪندا. جسم کي کڻڻ لاء، صرف پيٽ جي عضون کي استعمال ڪريو. پنڌ تي ورزش تي ڪم ڪريو، ۽ پوء ڪيٽر تي. ٽرٽ تي، اهو انجام ڏيڻ تمام ڏکيو آهي. مشق ٻنهي طرفن ۾ ڪريو.

اسان اسان جي مضمون ۾ آخري مشق شامل ڪيو ته ڏيکاريو ته توهان ڪيتري ترقي ڪري سگهو ٿا. پر ياد رکو، هر شي وقت وٺندو آهي. ضابطي جي طور تي، پهرين اهڙي تربيت ۾، سوار ڪافي آرام سان محسوس نه ڪندا آهن، پر ٽئين سيشن کان پوء، انهن کي اعتماد اچي ٿو. ياد رهي ته باقاعده ڦڦڙن کي توهان جي مڪمل لباس جي شڪل ۾ مدد ڪندي.

جيم وفورڊ؛ والريا سمرنووا طرفان ترجمو (ذريعو)