ڪتي سان گڏ فٽنيس

اسان جا ڪتا هڪ بيدار طرز زندگي کان متاثر آهن جيئن اسان ڪندا آهيون. اضافي وزن، سڀني ايندڙ نتيجن سان، صحت کي اهم نقصان پهچائي ٿو، جسم جي مجموعي ڍنگ کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ قوت مدافعت کي گھٽائي ٿو. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته جسماني سرگرمي جي گهٽتائي عمر کي ويجهو آڻيندي، جڏهن ته هڪ فعال طرز زندگي توهان کي هڏن ۽ جوڑوں، دل ۽ جسم جي ٻين سسٽم جي صحت کي ڊگهو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پر هڪ گڏيل فٽنيس پروگرام تي وڃڻ کان اڳ، توهان کي بنيادي اصول سکڻ جي ضرورت آهي: اسان مان هر هڪ فرد آهي. هن جو مطلب آهي ته راندين ۽ جسماني سرگرمي جي شدت پڻ انفرادي هجڻ گهرجي. مثال طور، جيڪڏهن گڏيل جاگنگ ۽ چپلتا هڪ سرحدي ڪولي لاء حقيقي جنت هوندي، پوء فرانسيسي بلڊگ ضرور اهڙي قسم جي شروعات جي ساراهه نه ڪندو. نسل جي خاصيتن کان علاوه، اهو پڻ ضروري آهي ته ڪتي جي عمر، ان جي وزن، جسماني شڪل ۽ صحت جي حالت ۾. 

جڏهن هڪ تربيتي پروگرام جي منصوبابندي ڪرڻ، توهان جي انفرادي خاصيتن ۽ توهان جي ڪتي جي انفرادي خاصيتن تي غور ڪرڻ جي پڪ ڪريو. اهو خوفناڪ نه آهي جيڪڏهن توهان فوري طور تي تيز لوڊ ڏانهن نه ٿا سگهو. وڌيڪ اهم آهي مستقل مزاجي. پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي پالتو جانور کي ٻڌو ۽ آساني سان سادي کان وڌيڪ پيچيده ڏانهن منتقل ڪريو. ياد رهي ته راند، سڀ کان پهريان، خوشي آڻڻ گهرجي، ۽ اهو چيمپئن پيدا نه ٿيو، پر ٺاهيو ويو!

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪتي سان مشق ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ته پهرين شيء توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ۽ توهان جي پالتو جانور کي چيڪ ڪرڻ لاء هڪ جانورن جي ڊاڪٽر ڏانهن وٺي وڃڻ آهي. اهو ضروري آهي ته موجوده صورتحال کي سنجيدگي سان جائزو وٺو (ڇا توهان ۽ توهان جي پالتو جانور جو وزن وڌيڪ آهي، توهان کي ڪيترو ڪلوگرام وڃائڻ جي ضرورت آهي، ڇا صحت جي سببن لاء ڪو به تضاد آهي، وغيره) ۽ صحيح مقصد مقرر ڪريو. گڏيل فٽنيس توهان جي صحت کي فائدو ڏيڻ گهرجي - ۽ ڪنهن به صورت ۾ ان جي برعڪس، جيڪو غلط ورزش پروگرام سان ٿي سگهي ٿو.

پر هي سڀ نظريو آهي، ۽ هاڻي اچو ته عملي طور تي هلون. ڪتن جي فٽنيس ڇا آهي؟ ڪهڙيون مشقون اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ مستقبل ۾ فٽ رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون؟

۽ اسان شروع ڪنداسين ... هلڻ سان. ها، ها، اهو لڳي ٿو ته ڪو آسان ڪم ناهي. بهرحال، جابلو سفر جي فائدن کي گهٽ نه سمجهيو وڃي. 

ھلڻ ھڪ بھترين ورزش آھي توھان جي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ. اهو اجازت ڏئي ٿو:

- دل جي حملي، اسٽرو ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گھٽائڻ،

- آنڊن جي ڪينسر جي خطري کي گھٽائڻ،

- دٻاء گھٽائڻ

- ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائڻ،

- جذباتي حالت کي بهتر بڻائڻ؛

- osteoporosis کي روڪڻ

- لچڪدار ۽ هم آهنگي کي ترقي ڪريو،

- ۽، يقينا، اضافي وزن گھٽائڻ لاء.

پر هلڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟ بهترين - 30 منٽن کان هڪ ڏينهن تي تيز رفتار سان. ٻيهر، توهان جي خاصيتن ۽ ڪتي جي خاصيتن تي غور ڪريو. جيڪڏهن توهان يا توهان جو پالتو سانس کان ٻاهر آهي، هڪ وقفو وٺو ۽ سست پنڌ وٺو. هڪ پيادوميٽر تي اسٽاڪ ڪريو ۽ وقت سان گڏ توهان جي هلڻ جي مدت کي وڌايو.

مناسب غذا جي باري ۾ نه وساريو. هڪ متوازن غذا ڪنهن به فٽنيس پروگرام جو هڪ لازمي حصو آهي.

جيڪڏهن ممڪن هجي ته، زمين کي تبديل ڪريو، مختلف سطحن تي هلو: گھاس تي، ريل، ٿلهي پاڻي تي ... تنهنڪري توهان معمولي منظرن سان بور نه ٿيندا، ۽ جسم کي اضافي لوڊ ملندو.

۽ هڪ وڌيڪ مفيد ٽپ. ڪتي کي وقت کان وٺي توهان جي اڳواڻي ڪرڻ ڏيو. جيڪڏهن هوءَ تيزيءَ سان وڃڻ چاهي ٿي - اندر ڏيو، جيڪڏهن هوءَ رڪاوٽ کي نظرانداز ڪرڻ چاهي ٿي - هن جي پيروي ڪريو. هن جو مطلب اهو ناهي ته ڪتو توهان کي گڏ ڪرڻ گهرجي (توهان هن جي حرڪت کي ڪنهن به صورت ۾ ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا)، بس هن کي رفتار قائم ڪرڻ ڏيو.

اهو عظيم ٿيندو جيڪڏهن، ڀرپاسي واري علائقي ۾ مهارت حاصل ڪرڻ سان، توهان کي وقتي طور تي فطرت ۾ وڃڻ جو موقعو ملندو. ٻيلن ۽ دريائن جي وچ ۾ ڊگهو پنڌ نه رڳو توهان جي شڪل کي فائدو ڏيندو، پر توهان جي مزاج پڻ!

جڏهن گھمڻ ڪافي نه آهي، توهان جاگنگ ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا. پر محتاط رهو: نه سڀئي ڪتا ڊوڙڻ پسند ڪندا. پاڻ کي پنهنجي پالتو جانور جي نسل جي خاصيتن سان واقف ڪريو. ڇا هو باقاعده رن لاء ڪافي سرگرم آهي؟

جيئن هلڻ سان، توهان کي هلائڻ ۾ آساني سان ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٽيسٽ لاءِ ڪجهه منٽن لاءِ خاموش ڊوڙون ڪافي آهن، پر وقت گذرڻ سان گڏ توهان ڪيترن ئي ڪلوميٽرن جي بار ۾ مهارت حاصل ڪرڻ شروع ڪندا.

ڪتي کي توهان جي اڳيان هڪ هارنس يا هڪ خاص ڇڪڻ تي هلڻ گهرجي (اهو کشن ڏئي ٿو ۽ توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته ڪتي کي تيزيء سان ڌڪ نه ڏيو). جيڪڏهن هوء ٿڪل آهي ۽ روڪڻ جي ڪوشش ڪري ٿي، هن کي آرام ڪرڻ ڏيو، هن کي مشق ڪرڻ لاء مجبور نه ڪريو.

جيڪڏهن ممڪن هجي ته، خوبصورت هنڌن تي ڊوڙڻ لاءِ وڃو جتي ڪارون ۽ ماڻهن جو هجوم نه هجي. اهو توهان کي ڪم تي هڪ ڊگهي ڏينهن کان پوءِ خوش ڪندو، ۽ اسان جو ڪم اهو آهي ته فٽنيس کي نه رڳو اثرائتو، پر مزيدار پڻ، خوشي ڏئي.

جيڪڏهن توهان جو ڪتو هڪ قدرتي رنر آهي، اهو هڪ ڏوهه هوندو ته هن سان سائيڪل هلائڻ نه سکيو!

شايد ڪتي سان سائيڪل هلائڻ صحت جي فائدن سان وقت گذارڻ جو سڀ کان وڌيڪ مزيدار طريقو آهي. ۽ فعال نسلن لاء، اهڙي تفريح هڪ حقيقي نجات آهي. جڏهن اسان ڪم ڪري رهيا آهيون، اسان جا پالتو جانور اپارٽمنٽ جي ڀتين جي اندر اسان جو انتظار ڪرڻ تي مجبور آهن، جتي انهن کي هلائڻ ۽ وڌائڻ جو موقعو نه آهي. فعال ڪتا مشڪل سان اهڙين مشڪلاتن کي برداشت ڪري سگھن ٿا، ۽ سائيڪل جي سواري صرف انهن جي ضرورت آهي. هي دل مان ڊوڙڻ جو هڪ طريقو آهي، ڪيئن گرم ڪرڻ، توانائي اڇلائڻ ۽ اڃا به ٿڪجي وڃڻ!

جڏهن توهان پهريون ڀيرو پنهنجي ڪتي سان سائيڪل جي سواري تي وڃو، فوري طور تي سائيڪل تي وڃڻ لاء جلدي نه ڪريو. پنهنجي ڪتي کي پهرين ان جي عادت ڪر. سائيڪل جي اڳيان ھلڻ، ان کي پٽي سان ڳنڍيو، ۽ ڪتي جي تحريڪن کي سنڀاليو. هن کي سائيڪل کان اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ اڻڄاتل جھٽڪو نه ڏيڻ گهرجي. هڪ دفعو توهان هن مهارت ۾ مهارت حاصل ڪئي، پنهنجي سائيڪل تي وڃو. گھٽ آبادي وارن علائقن ۾ مختصر، خاموش سير سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي ڊگھي، وڌيڪ فعال علائقن ڏانھن وڃو.

اونهاري جي مهينن دوران، پاڻي جي محفوظ جسم ڏانهن وڃڻ جو موقعو انمول آهي. پنهنجو پاڻ کي ۽ پنهنجي پالتو جانور کي اهڙي خوشي کان محروم نه ڪريو. توهان جي سفر ڪرڻ کان اڳ پاڻي جي بوائينٽ ڪتن جي رانديڪن (Zogoflex، ڪانگ، Petstages) تي اسٽاڪ اپ ڪريو. تنهنڪري توهان هڪ دلچسپ راند سان معمولي ترڻ کي متنوع ڪيو.

جڏهن توهان پاڻي تي آهيو، حفاظتي احتياط جي پيروي ڪرڻ نه وساريو!

Frisbees، هڪ بال سان رانديون، هڪ لٺ، جنگ جو هڪ ٽڪرو (Zogoflex ۽ Petstages ۾ اهڙا رانديڪا آهن) ڪتي لاء هڪ خوشگوار تفريح جو کلاسک اجزاء آهن ۽ هن ۽ هن جي مالڪ ٻنهي لاء اضافي پائونڊ سان معاملو ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. 50 ڀيرا بال کڻڻ ۽ اڇلائڻ جي ڪوشش ڪريو - ۽ توهان محسوس ڪندا ته توهان جا سڀئي عضوا ڪيئن ڪم ڪن ٿا! ڇا فٽنيس آسان ۽ وڌيڪ مزيدار ٿي سگهي ٿو؟

ان کان سواء، فعال رانديون صرف رانديون نه آهن. اهو هڪ موقعو آهي مالڪ ۽ پالتو جانور جي وچ ۾ لاڳاپا اڃا به مضبوط ۽ وڌيڪ اعتماد، ۽ بوٽن لاء خوشگوار جذبات جو هڪ وڏو مقدار.

توهان اسان جي مضمونن ۾ ڪتن ۽ رانديڪن سان راندين بابت وڌيڪ پڙهي سگهو ٿا: ""، ""، "".

چپلتا مالڪ (يا ٽرينر) جي هدايت هيٺ ڪتي طرفان رڪاوٽن جي گذرڻ آهي. تمام دلچسپ ۽ سنجيده ٽيم ڪم. ها، نه سڀئي ڪتا پسند ڪن ٿا چپلتا ستارا، پر جيڪڏهن توهان جو پالتو جانور هن راند لاء هڪ مهارت ڏيکاري ٿو، باقي يقين ڏياريو ته تربيت هن کي وڌيڪ خوش ۽ وڌيڪ ٿڪائي ڇڏيندو. ۽ اهي پڻ توهان جي جسماني شڪل کي بهتر بڻائي سگهندا، ڇو ته توهان کي پنهنجي چار پيرن واري دوست سان رڪاوٽون ختم ڪرڻو پوندو!

توهان پنهنجي پس منظر کي چستيءَ لاءِ ليس ڪري سگهو ٿا (بس پنهنجو پاڻ کي رڪاوٽون نصب ڪريو: مختلف پوسٽون، رڪاوٽون، ڇڪيون - توهان جي تخيل کي آزاد رکو) يا خاص بنيادن تي مشق ڪريو.

۽ هاڻي اسان ڪوشش ڪنداسين ته مٿين سڀني کي گڏ ڪرڻ جي هڪ فٽنيس واڪ ۾! تصور ڪريو ته توھان پنھنجي ڪتي کي ھلائي رھيا آھيو. چند منٽن لاءِ وارم اپ جي طور تي هلو، پوءِ ڊوڙو، فريسبي کيڏو، چست ڪريو، ۽ آخر ۾ ڪجهه منٽن لاءِ پرسڪون رفتار سان ٻيهر هلو. ڇا جيڪڏهن چوڌاري منظر خوبصورت آهي؟ ۽ جيڪڏهن ڀرسان هڪ پارڪ آهي، ۽ هڪ گڏيل جوگ هڪ سائيڪل جي سواري سان تبديل ڪري سگهجي ٿو؟ اتفاق ڪيو، اهو جم ڏانهن وڃڻ کان وڌيڪ دلچسپ آهي. ان کان سواء، مالڪ سان وقت گذارڻ ڪتي کي واقعي خوش ڪري ٿو. اسان کي اميد آهي ته هي اسڪيم ڪم ڪندو ۽ ان جي برعڪس!

هڪ فعال طرز زندگي عظيم آهي. پر ياد رهي ته راندين جي ڪاميابي ۽ صحت جي ڪنجي عام طور تي هڪ اعلي معيار جي متوازن غذا آهي.

اهو ضروري آهي ته هڪ غذا سان گڏ هڪ فٽنيس لوڊ پلان ڪرڻ ضروري آهي. نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، فاسٽ فوڊ ۽ ٻين فضول کاڌي جي باري ۾ وساريو: اهو صرف نه رڳو شڪل کي نقصان پهچائيندو آهي، پر توهان جي خوشحالي پڻ. جيڪڏهن ممڪن هجي، هڪ پیشہ ور غذا جي ماهر کان مشورو وٺو. اهو توهان جي غذا کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا توهان لاء صحيح آهي.

پنهنجي ساٿي جي باري ۾ نه وساريو - چار پيرن وارو رانديگر. هن کي توهان وانگر صحتمند خوراڪ جي ضرورت آهي.

هڪ ڪتي لاء، اهو بهتر آهي ته پريميئم غذا (مونجي، وغيره) چونڊڻ لاء جيڪي پالتو جانور جي عمر ۽ انفرادي خاصيتن سان ملن ٿا. اهو ضروري آهي ته کاڌ خوراڪ ۾ پروٽين جو بنيادي ذريعو اعلي معيار جي قدرتي جانور پروٽين (ڪڪڙ، ليمن ۽ ٻيا)، ۽ نه اناج ۽ ڀاڄيون. صرف گوشت تي ٻڌل غذائيت پالتو جانور کي صحيح طور تي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ان جي قدرتي صلاحيت کي ظاهر ڪندي: سڀ کان پوء، ڪو به، ننڍڙو ڪتو، بنيادي طور تي هڪ شڪاري آهي!

متوازن، صحيح طور تي چونڊيل غذائيت توهان جي پالتو جانور کي توانائي جو هڪ وڏو واڌارو ڏيندو ۽ توهان کي هر روز توهان جي فارم جي چوٽي تي رهڻ جي اجازت ڏيندو!

اسان توهان جي ٽيم جي راندين جي ڪاميابي چاهيون ٿا!