گھوڙن جي آرام ۽ توازن جي مشق

گھوڙن جي آرام ۽ توازن جي مشق

ڪجهه نقطي تي، اسان مان گھڻا سوار هڪ جادو "گول" جو خواب ڏسڻ شروع ڪن ٿا، جيڪو فوري طور تي سڀني مسئلن کي حل ڪري ٿو جيڪو تربيت دوران پيدا ٿئي ٿو. پر، ڇاڪاڻ ته اهو موجود ناهي، اسان صرف ميدان ۾ ڪم ڪرڻ لاء مشق جي هڪ امير هٿيارن جي اميد ڪري سگهون ٿا.

هن آرٽيڪل ۾، مان توهان جي توجه انهن ڏانهن ڌيان ڏيڻ چاهيان ٿو جيڪي توهان جي گهوڙي کي وڌيڪ آرام سان ۽ متوازن بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، کيس بغير ڪوشش جي ڳنڍڻ لاء حاصل ڪريو. هيٺ ڏنل اسڪيمون ”جادوءَ“ سان ڪم ڪن ٿيون، توهان کي قابل ذڪر نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيتوڻيڪ سوار وٽ صحيح سيٽ ۽ ڪنٽرول کي مڪمل طور تي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي.

ڪيترائي ڪوچ ڄاڻن ٿا مشڪل خفيه: گهوڙي کي هڪ مشق ڪرڻ لاءِ چئو جيڪو هن جي جسم کي گهربل شڪل ۾ آڻيندو، ۽ توهان جلدي نتيجا حاصل ڪندا. جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڳنڍيو آهي ڪيترن ئي اهم يوگا هلڻ سان گڏ، توهان شايد پنهنجو پاڻ تي اثر محسوس ڪيو آهي. ڪابه پرواه ناهي ته توهان انهن تحريڪن سان ڪيترو مڪمل آهيو يا توهان جي يوگا جي سمجھ ڪيتري آهي، توهان جي پوزيشن، توازن ۽ طاقت فوري طور تي بهتر ٿي ويندي. اهو صحيح وقت تي صحيح مشق ڪرڻ جو جادو آهي.

مشقون جن ۾ بار بار ايڊجسٽمينٽ شامل آهن اڳتي وڌڻ، رفتار ۽ پوزيشن ۾ لچڪ، روانگي، ۽ لائٽر فور هينڊ.

هيٺ ڏنل وقت جي معزز مشق توهان جي ٽول باڪس ۾ شامل ڪرڻ جي قابل آهن ڇو ته اهي توهان جي گهوڙي لاء ناقابل اعتبار حد تائين سٺا آهن. اهي گهوڙي جي جسم ۾ پوسٽل تبديلين جي هڪ زنجير ردعمل کي بند ڪري ڇڏيندا. سڀ کان پهريان، اهي اسپائن ۾ حرڪت پيدا ڪن ٿا، ان کي باقي سخت يا دائمي طور تي موڙي وڃڻ کان روڪيو، جيئن اڪثر صورت ۾ آهي. گھڙي، رفتار، ۽ پوزيشن لاء بار بار ترتيب ڏيڻ لاء گھوڙي کي مختلف رفتار تي مختلف عضلاتي فائبر کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت پوندي، سوار جي ان پٽ کي بلاڪ ڪرڻ جي ڪنهن به رجحان کي ختم ڪرڻ، ۽ گڏوگڏ امداد لاء سست ۽ سست جواب. آخرڪار، سادو جمناسٽڪ نمونن گهوڙي کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته هو پنهنجي جسم کي ٻيهر منظم ڪن، نتيجي ۾ پوئين حصي ۾ توانائي ۽ اڳئين هٿ ۾ روشني، لوڻ، ڳري حرڪت کي روڪيو جيڪو بار بار ورجائڻ سان ٿئي ٿو.

ڇاڪاڻ ته گھوڙي جي عضلاتي ۽ کنڊل سسٽم جي باضابطه رابطي جي ڪري، نسبتا سادو اڃا تائين اسٽريٽجڪ مينيوورس ان جي جسم تي تمام گهڻي اثر انداز ڪري سگھن ٿا. مان هن قسم جي ڪم کي هوشيار چوان ٿو، ڏکيو نه. اچو ته شروع ڪريون.

عام موضوع کي برقرار رکڻ دوران انهن مشقن جي خاصيتن کي تبديل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. وضاحت جي خاطر، مان توهان کي انهن جي آسان ترين شڪل ۾ پيش ڪريان ٿو.

1. ميدان ۾ رومبس

اسان گهوڙي کي ساڄي پاسي سواري ڪندي سٺي ڪم ڪندڙ ٽرٽ ۾ وجهي ڇڏيو.

خط A کان اسين اکر E ڏانهن وڃون ٿا، هڪ ننڍڙي ويڪرائي سان گڏ. اکر A ۽ K جي وچ ۾ ڪنڊ ۾ نه وڃو!

خط E تي اسان پهرين ٽريڪ تي ڇڏي ڏيون ٿا ۽ ٽرٽ جو هڪ قدم کڻون ٿا.

ان کان پوء اسان رستو ڇڏي ڏيو ۽ ڊرائينگ طور تي خط سي ڏانهن ڊرائيو.

اسان هيرن جي پيچري تي هلڻ جاري رکون ٿا، اکر B ۽ A تي آرينا جي ڀت کي ڇڪيندا آهيون. جيڪڏهن توهان جو ميدان خطن سان نشان نه آهي، مناسب هنڌن تي رکو. نشان، ڪنز.

طريقه:

• پنھنجي سيٽ، سيٽ استعمال ڪريو، پنھنجي رڳن کي نه، جيئن توھان پنھنجي گھوڙي کي ھيرن تي ھر نقطي تي ڦيرايو. هر موڙ دوران هڪ نئين اخترن ڏانهن، اندرين ٽنگ کي گهوڙي جي پاسي تي بند ڪريو (ٻاهرئين ٽنگ گرٿ جي پويان آهي). نئين اکر يا مارڪر ڏانهن گهوڙي جي وات کي هدايت ڪرڻ لاء هڪ هلڪو سلائيس استعمال ڪريو.
• گهوڙي جي وات کي ڪنٽرول ڪرڻ بابت سوچيو، هن جي مٿي ۽ ڳچيء کي نه، هن جي رهنمائي ڪريو جتي توهان کي وڃڻ جي ضرورت آهي.
• هر اکر جي وچ ۾ واضح طور تي ڊرائيو ڪرڻ لاء، ڊرائيو ڪريو ڄڻ ته اکرن جي وچ ۾ ڪا رڪاوٽ آهي ۽ توهان کي مرڪز ذريعي واضح طور تي ڊرائيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اکر کي ڇهڻ کان اڳ مڙهڻ شروع نه ڪريو، ٻي صورت ۾ گهوڙو پاسيرو ٿيڻ شروع ڪندو، ٻاهرئين ڪلهي سان ڪري پيو.
• سڄي نموني ۾ گهوڙي جي وات سان برابر رابطي کي برقرار رکڻ. هڪ عام غلطي سوار لاءِ آهي ته هو موڙ ۾ رابطي کي وڌائي ۽ گهوڙي کي اڇلائي ڇڏي جڏهن اکرن جي وچ ۾ سڌي لڪير ۾ سوار ٿي.

مٿي ڏنل اسڪيم مطابق آسانيءَ سان ڪم ڪرڻ کان پوءِ، اهو ٿي سگهي ٿو مشڪل.

هيرن جي چئن پوائنٽن مان هر هڪ تي (A، E، C، ۽ B)، هڪ مختصر ٽرٽ ڏانهن سست ٿيو جيئن توهان موڙ ذريعي وڃو، ۽ پوء فوري طور تي پنهنجي ٽروٽ کي ڊگهو ڪريو جيئن توهان خطن جي وچ ۾ سڌو داخل ڪيو. توھان کان پوء ھن مشق ۾ پڻ مهارت حاصل ڪريو، ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڪينٽر جي نموني تي.

2. ڪلاڪ

بلاشڪ، گھوڙي جي sacroiliac جوائنٽ تي جھڪڻ جي صلاحيت ۽ ان جي ڪرپ کي گھٽ ڪرڻ جي صلاحيت ان جي ترقي ۽ ڪاميابي کي ٽورنامنٽ فائائيندڙ جي طور تي بيان ڪري ٿو. هتي لچڪ ۽ طاقت نه رڳو گڏ ڪرڻ ۽ حرڪت جي اظهار لاءِ اهم آهن، پر گهوڙي جي صلاحيت لاءِ پڻ سوار جو وزن مٿي ۽ لچڪدار پٺي تي کڻڻ لاءِ.

اهڙي لچڪ ۽ لچڪ صرف هڪ گهوڙي لاءِ موجود آهي جيڪو صحيح طور تي پنهنجي گہرے عضون کي استعمال ڪري پنهنجي pelvis کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ.

گھڙي جي مشق گھوڙي کي مناسب سر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، آرام سان گڏ، جيڪو مناسب تربيت جو بنياد آھي. اهو جامد تال جي عناصر کي گڏ ڪري ٿو، موڙيندڙ، مٿين لائن کي گول ڪرڻ ۽ توازن، ۽ پڻ ٽرٽ ۽ ڪينٽر تي انجام ڏئي سگهجي ٿو. مان هر طرف ۾ ڏهه ڀيرا ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو.

توهان کي چار قطبن جي ضرورت پوندي، مثالي طور تي ڪاٺ جا، جيڪي نه ڦرندا جيڪڏهن گهوڙي انهن کي ماريندو.

20 ميٽر جي دائري جي رستي تي، 12، 3، 6 ۽ 9 بجن تي قطب زمين تي رکو (انهن کي نه کڻڻ).

پولس کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان هڪ دائري ۾ منتقل ڪريو ته جيئن توهان درست مرڪز کي ماريو.

طريقه:

• جئين توهان حلقن ۾ سواري ڪريو، اڳتي ڏسڻ لاء ياد رکو ۽ هر قطب کي سڌو مرڪز هيٺ پار ڪريو. ڪيترائي سوار قطب جي ٻاهرئين ڪنڊ جي پيروي ڪندا آهن، پر اهو غلط آهي. توھان کي ھن کان بچڻ لاءِ اڳ ۾ ئي پنھنجي رستي جي رٿابندي ڪرڻ گھرجي.
• پولس جي وچ ۾ قدمن جو تعداد ڳڻيو، پڪ ڪريو ته توھان ھر دفعي ساڳيا قدم کڻندا آھيو.
• توهان جا هٿ پرسکون هجڻ گهرجي. قطب تي سوار ٿيڻ وقت گهوڙي جي وات سان نرم رابطو رکو ته جيئن گهوڙي کي پريشان نه ٿئي. هوء آزاديء سان هلڻ گهرجي، بغير هن جي مٿي ۽ ڳچيء کي وڌائڻ کان سواء، هن جي پٺي کي گهٽائڻ کان سواء.
• پڪ ڪريو ته توهان جو گهوڙي موڙي رهيو آهي ۽ موڙي نه وڃايو سڄي طريقي سان دائري ذريعي.

هي ٺڳيءَ سان سادو مشق توهان کي ڪجهه ورجائڻ جي ضرورت پوندي ان کان اڳ توهان ٻڌائي سگهو. اهو واقعي ڪيو.

اهو ٿي سگهي ٿو تبديلي. توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا تيز يا سست ھلڻ جي، پڪ ڪريو ته توھان جيڪا به رفتار چونڊيو ان تي مسلسل تال برقرار رکو. آخرڪار، توهان قطب کي 15-20 سينٽي جي اوچائي تائين بلند ڪري سگهندا. مون کي اهو مشق هڪ بنياد تعمير ڪرڻ لاء هڪ بهترين اوزار آهي. آئون ان کي نوجوان گھوڙن سان استعمال ڪريان ٿو بنياديات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ترقي يافته جمناسٽڪ ڏانهن وڃڻ کان اڳ، ۽ ان ڏانهن واپس اچو پراڻن گھوڙن سان گڏ انهن کي بنيادي ڳالهين جي ياد ڏيارڻ لاءِ.

3. قطب جو چورس

اڪثر مشقن جو مقصد انهن جي مثالي، مڪمل عمل کي حاصل ڪرڻ آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن توهان کي گهوڙي کي ٿورو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان کي آزاد، تخليقي تحريڪ پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ گهوڙي کي پنهنجي توازن جي چارج وٺڻ جي بدران سوار ۽ ڪنٽرول کان سندس مسلسل اشارو تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهوڙي کي هن طريقي سان هلڻ لاءِ پڇڻ سان، اسان هن کي سختيءَ مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهيون جيڪا گهوڙي سوار گهوڙن کي محدود ڪري ٿي. ان کان پوءِ گهوڙو پنهنجي جسم جي ٻنهي پاسن تي چست ۽ بهتر توازن حاصل ڪندو.

پولس جو هڪ چورس خاص طور تي مفيد ٿيندو جيڪڏهن توهان گهوڙي ۾ پراڻي پوسٽل سختي کي ختم ڪرڻ چاهيو ٿا. هن نموني تي سوار ٿيڻ دوران جلدي توازن کي ترتيب ڏيڻ جو مطلب آهي ته توهان جو گهوڙي عضلات کي مختلف رفتار ۽ شدت تي مشغول ڪندو. اهو هن کي ”فلوٽ“ ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، جڙت جي ڪري، هڪ رٽ ۾ ڦاسي پيو. هي مشق هڪ ڇڪڻ وارو اثر آهي، گهوڙي کي پٺتي ۾ ٿلهي ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، جيڪو هن جي پوئين پيرن کي بهتر طور تي موڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گهوڙي پنهنجي سڄي جسم کي بهتر طور تي استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو، ۽ زمين تي قطب کيس پنهنجي پاڻ کي وڌيڪ آزاديء سان توازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ سوار جي مسلسل مدد تي ڀروسو نه ڪندو آهي.

چار 2,45 ميٽر ڊگھا قطب زمين تي چورس شڪل ۾ رکو. قطبن جي پڇاڙيءَ کي هر ڪنڊ تي ڇڪي ٿو.

ھلڻ يا ٽرٽ سان شروع ڪريو. چورس جي وچ ۾ ھلايو، ان کي ھڪڙي ڊگھي شڪل-اٺ جو مرڪز بڻايو (ڏسو شڪل 3A).

پوءِ پنھنجي ”اٺن جي شڪل“ کي ھلايو ته جيئن توھان ھر ڪنڊ جي چوڌاري دائرو ٺاھيو. مسلسل حلقو ٺاهيو (ڏسو تصوير. 3B).

آخر ۾، "ڪلور پتي" جي رستي سان گڏ هلو، هر "پتي" کان پوء چورس جي مرڪز مان گذري ٿو (ڏسو شڪل 3C).

طريقه:

• پنهنجو پاڻ کي هر وقت چيڪ ڪريو جڏهن توهان چورس ذريعي ڊرائيو ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان قطب جي مرڪز ذريعي سواري ڪريو.
• جتي گهوڙي جو مٿو آهي اتي نه ٽنگيو. پهرين ۾، هوء مڪمل طور تي اڳواڻي ۾ نه ٿي سگهي ٿي، ۽ فريم ڪم جي شروعات ۾ غير مستحڪم ٿي سگهي ٿو. نااميد نه ٿيو. ياد رهي ته مشق جو مقصد گهوڙي کي سيکارڻ آهي پاڻ کي ٻيهر منظم ڪرڻ.
• جيئن ارينا جي مشق ۾ هيرن ۾، سوچيو ته گھوڙي کي پنهنجي ٻاهرئين ٽنگ سان ڪيئن قابو ڪجي ۽ هن جي وات کي سڌو ڪرڻ بابت، هن جي مٿي کي نه، جتي توهان وڃڻ چاهيو ٿا.
• پولس جي مٿان گذرڻ دوران رابطي کي برقرار رکو. ڪيترائي سوار رين کي ڇڏي ڏيڻ ۽ گھوڙي جي وات سان رابطي کان انڪار ڪن ٿا. گهوڙي جي مدد ڪرڻ لاء هڪ گول ٽاپ لائن کي برقرار رکڻ، هڪ پرسکون ۽ نرم رابطي کي برقرار رکڻ.

شڪل 3B: قطب چورس. اسڪيم "مسلسل حلقن". شڪل 3C: کانقطب جو چورس. اسڪيم "clover پتي".

هڪ دفعو توهان انهن نمونن جي پھانسي حاصل ڪريو، اڳتي وڌو ۽ تخليق حاصل ڪريو. سوچيو ته توهان چورس ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا، ٻيون ڪهڙيون شڪلون توهان ڪري سگهو ٿا. ڇا توھان گيٽ ٽرانسشن شامل ڪري سگھو ٿا جيئن توھان چورس ۾ داخل ٿيو يا ٻاھر نڪرو يا ان جي اندر؟ ڇا توهان مختلف رفتارن تي هلڻ، ٽرٽ ۽ ڪينٽر تي حرڪت کي برقرار ۽ ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا جيئن توهان چورس پار ڪيو؟ توهان چورس کي تري ۾ ڪنڊ کان ڪنڊ تائين پڻ هلائي سگهو ٿا. يا توهان چورس ۾ چڙهي سگهو ٿا، روڪيو، پوءِ سامهون موڙ ٺاهيو ۽ چورس مان نڪرو ان ئي طرف کان جنهن طرف توهان داخل ٿيو هو. مزو ڪريو تربيت ۽ پنهنجي تخيل کي استعمال ڪريو!

زيڪ اي بالو (ذريعو)؛ ترجمو والريا سمرنوا.