ڪتي ۾ عضلات ڪيئن جلدي ٺاهي

 پهريون قاعدو جيڪو هر مالڪ کي ياد رکڻ گهرجي جڏهن ڪتي سان فٽنيس ڪري رهيو آهي "ڪو به نقصان نه ڏيو". جيڪڏهن صرف ان ڪري جو جانور اسان کي نٿو ٻڌائي سگهي ته هو بيمار آهي. ۽ توهان کي ڪتي جي عضون کي صحيح طور تي پمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. 

ڪتن ۾ عضلاتي فائبر جا قسم

جڏهن ڪتي لاءِ عضلتون ٺاهڻ جي واقعن جي منصوبابندي ڪندي، مالڪن کي واقعي جي ڪاميابي، عضلات جي رليف ۽ انهي تي گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش ڪيئن خرچ ڪرڻ بابت سوچيو. هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪتي جو جسم ڪيئن ڪم ڪري ٿو. آخرڪار، بنياديات جي جهالت هڪ غلط تربيتي حڪمت عملي جو سبب آهي. عضلاتي فائبر هيٺين قسمن ۾ ورهايل آهن:

1. ڳاڙهو - سست - قسم I (MMF - سست عضلات فائبر). اهي ڪيپيلرن سان گھڻا ڊاٽيل آهن، هڪ اعلي ايروبڪ صلاحيت ۽ سٺي برداشت آهي، سست رفتار سان ڪم ڪن ٿا ۽ سست رفتار سان ٽائر، توانائي جي "اقتصادي" ذريعن کي استعمال ڪريو.
2. اڇو - تيز - قسم II (BMW - تيز عضلات فائبر). انهن ۾ ڪيپليئرز جو مواد معتدل آهي، انهن ۾ هڪ اعلي اينروبڪ صلاحيت ۽ اسپرنٽ خاصيتون آهن، اهي جلدي ڪم ڪن ٿا ۽ جلدي ٿڪجي وڃن ٿا، اهي توانائي جا تيز ذريعا استعمال ڪن ٿا.

ڪتن کي هڪ خاص فنڪشن انجام ڏيڻ لاء پيدا ڪيو ويو. ۽ مختلف نسل مختلف ڪم انجام ڏين ٿا. سٺو ڪم ڪرڻ لاء، جسم کي ان سان ملائڻ گهرجي. مثال طور، شڪاري ڪتا بنيادي طور تي اسپرنٽر آهن، انهن کي تڪڙو تڪڙو شڪار سان پڪڙڻ جي ضرورت آهي، ۽ قدرتي طور تي، انهن جي لاڳاپيل عضلاتي فائبر غالب آهن. ۽ انهن قسمن ۾ عضلاتي فائبر جي ورهاڱي فائدي وارو آهي، سڀ کان پهريان، ڪتي جي جسم لاء. هوء هڪ خاص ڪم جي سڀ کان وڌيڪ موثر ڪارڪردگي تي ممڪن طور تي گهٽ توانائي خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. عضلات ڪاميٽي کي پمپ ڪرڻ لاء، ٻنهي فائبرن جي ضرورت آهي.

توهان جو ڪتو ڪهڙي قسم جو آهي؟

سمجھڻ لاء ڪھڙي عضلاتي فائبر ھڪڙي خاص ڪتي جي جسم ۾ غالب آھن، توھان کي سوالن جا جواب ڏيڻ جي ضرورت آھي. توهان جو ڪتو ڪير آهي: اسپرنٽر يا وزن کڻڻ وارو؟ ايٿليٽ يا مارٿون رنر؟ مارٿون ڊوڙندڙ ڊوڙيندڙ نسل آهن جيڪي ڊگھي فاصلي کي پورو ڪري سگھن ٿيون بغير ٿڪجي. ۽ اسپرنٽر ڪجهه شڪار ڪندڙ ڪتا آهن، مثال طور، گري هائونڊ. توهان جو ڪتو ڪهڙو ڪم ڪندو آهي: شڪاري، سليڊ، نگهبان يا ريڍار؟ تيز عضلاتي فائبر اسپرنٽرز ۾ غالب ٿين ٿا. سست عضلاتي فائبر ميراٿن ڊوڙندڙن ۾ غالب آهن. ڪتن کي نسل جي لحاظ کان ورهائي سگهجي ٿو. رڍن ۾، ڍورن، ٻڪرين، ابتدائي نسلن ۾، سست عضلاتي فائبر غالب آهن. شڪار ۾، بندوق، نگهبان، راندين جا ڪتا، تيز عضلات فائبر غالب آهن. تيز ۽ سست - اٽڪل 50٪ کان 50٪. گھمڻ دوران، توھان پنھنجي ڪتي جي مشق پيش ڪري سگھو ٿا - اھو نه رڳو عضلات کي وڌائيندو، پر صحت لاء پڻ سٺو آھي. جيڪڏهن سڀئي عضوا ترقي يافته آهن، ڪتي جي جسم جي ڪجهه حصن ۾ عدم توازن نه هوندي، ۽ اندروني نظام پڻ سٺو ڪم ڪندو. ڪهڙا فائبر بهتر آهن: تيز يا سست؟ صحيح جواب آهي: ڪتي جي ڪمن کي برقرار رکڻ لاءِ - اهي جيڪي ڪتي جي جينياتي طرفان رکيل آهن. گهربل طاقت حاصل ڪرڻ لاء، حجم ۽ رليف - ٻئي. انهي حالت ۾، سڀ کان وڌيڪ خوبصورت نتيجو ۽ سڀ کان وڌيڪ صحتمند ڪتو هوندو. توهان ڪتي جي جسم جي آخر ۾ ٺهڻ کان پوء عضلات پمپنگ شروع ڪري سگهو ٿا. ۽ هي لمحو هر نسل لاء مختلف آهي.

ڪتن جي عضلات فائبر جي ٻنهي قسمن جي تربيت ڪيئن ڪجي؟

اهو ضروري آهي ته ڪتي ۾ هر قسم جي عضلاتي فائبر لاء ضروري شدت جو مشاهدو ڪيو وڃي. تيز رفتار عضلاتي فائبر کي تربيت ڏيڻ لاء، توهان کي تيز، مضبوط، شديد لوڊ جي ضرورت آهي. سست عضلاتي فائبر جي تربيت لاء، جامد مشق وڌيڪ مناسب آهن، جتي، مثال طور، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن لاء هڪ پوزيشن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، وغيره. 

1. مختصر وقفن سان سڀ کان وڌيڪ ڌماڪي واري مشق کي انجام ڏيڻ. هي شيون سختي سان منع ٿيل آهي نه ته puppies يا پراڻن ڪتن کي انجام ڏيڻ لاء. اصول: وزن ٿيل ڪل جسم جو وزن (پٽي وزن جو استعمال)، اوچتو شروع ٿيڻ ۽ بند ٿيڻ دوران برابر طور تي ورهايو ويو. پهرين ڏينهن تي، توهان هيٺ ڏنل مان 1 طاقتور ورزش استعمال ڪري سگهو ٿا: هڪ فليٽ ٽريجڪٽري پلائيوميٽرڪ جمپ ٽريننگ تي وزن رکندڙ جسم جي وزن سان سطح تي ٽپو ڏيڻ سان (تيز رفتار سان، سطح جي اوچائي ڪتي جي اوچائي آهي. ويتر * 1) ڇڪڻ جي تربيت مٿي تي (شروع ٿيڻ لازمي طور تي ويٺي پوزيشن کان، مٿاڇري جو زاويه 2 درجا کان وڌيڪ نه آهي). ورجائي جي وچ ۾ باقي وقت 25-15 سيڪنڊن کان وڌيڪ نه آهي. ورهاڱي جو آخري انگ 20 کان وڌيڪ نه آهي. وزن صرف پٺيءَ جي عضون تي هجڻ گهرجي جيڪي ريڙهه سان گڏ هلندا آهن، وزن کڻڻ واري ايجنٽ جي ڊيگهه وير کان وٺي ريب جي پڇاڙيءَ تائين هوندي آهي، شروعاتي اسٽيج تي وزن 10 هوندو آهي. % هر پاسي (مجموعي طور تي 10٪)، تدريجي طور تي آڻي سگهجي ٿو 20٪ في پاسي (20٪ ڪل). توهان اسفالٽ تي نه هلائي سگهو ٿا، صرف زمين تي، جيئن ڪتي جي جوڑوں کي نقصان نه پهچائي. پهرين گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. biomechanical اصول. وڌيڪ کٽڻ واري مشق جو استعمال جنهن ۾ هڪ ئي وقت عضلات جو وڌ ۾ وڌ تعداد شامل آهي. غير مستحڪم اڪيلو سطح جي مٿاڇري (مثال طور، هڪ سوفا گدو). رڪاوٽن جو استعمال. 1 ڏينهن ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو 1 کٽڻ واري مشق ھيٺين مان: ساٿ / ڪوڙ / اسٽينڊ / ڪوڙ / ويھي / اسٽينڊ اسٽيپلچيس (گھر ۾، توھان ھڪڙي سطح تي ڪتابن تي رکيل موپ اسٽڪن مان ڪيوالٽي ٺاھي سگھو ٿا) گھڻائي رفتار ٽريننگ (قدم - سست ٽرٽ - ھلڻ - تيز ٽرٽ وغيره، وقت جي حد سان - 10 منٽ کان وڌيڪ نه).
3. مشق جي ڪمپليڪس. اهو اصول هڪ مخصوص عضلاتي گروپ لاءِ سپر سيٽ آهي، جنهن ۾ هڪ تيز رفتار ورزش، هڪ طاقت جي مشق، هڪ الڳ مشق، توهان جي پنهنجي جسم جي وزن سان مشق. پهرين ڏينهن تي، توهان لاڳو ڪري سگهو ٿا 1 سپر سيٽن مان: ڳچيء جي عضون، پوئتي ۽ جسم جي عضون جي پوئين عضون جي عضلات ۽ سينه. ڪتي جي عضلاتي نظام جي شموليت کي وڌائڻ لاءِ سپر سيٽ تمام تيز رفتار سان ڪيا ويندا آهن. مثال طور، جڏهن پوئين عضون جي عضون جي باري ۾ ڳالهايو وڃي ٿو، مشقون شامل ٿي سگهن ٿيون: جمپنگ يا جمپنگ - اوچائي ڪتي جي ڪُنيءَ کان وڌيڪ نه هوندي آهي، ڪيترائي جمپ گهٽ اونچائي تي تيز رفتاري سان هلڻ يا ڊوڙڻ سان گڏ ويهڻ جي مشق، جڏهن ته پٺيون ٽنگون اونچي مٿاڇري تي آهن - مثال طور، هڪ قدم تي، "سيٽ - بيٺو - ڪوڙ" پيچيده بلڪه سست رفتار سان.
4. منفي مرحلو. اصول: تڪڙو تڪرار، سست عضلات آرام. مثال طور، هڪ ڪتي جا اڳيون پنجا بلند مٿاڇري تي هوندا آهن، ۽ هو ”سِٽ-اسٽينڊ“ حڪمن تي عمل ڪندو آهي بغير ڪنهن مٿاهينءَ واري مٿاڇري تان پنهنجي اڳيان پنجن کي هٽائڻ جي. هن کي جلدي اٿڻ گهرجي، ۽ هن جي پوئين پيرن تي ڪري سگهي ٿو جيترو جلدي ٿي سگهي ٿو ۽ ڪنهن به صورت ۾ "ويهڻ" پوزيشن ۾ نه اچي. اهي مشق هر روز ڪري سگهجن ٿيون.
5. تڪرار وقت. اصول: ڪتي جو سڀ کان ڊگهو عضلاتي تڪرار (30 سيڪنڊن تائين). مثال طور، هڪ ڪتو ڊگهي وقت تائين علاج لاء پهچي ٿو، ان جي عضون کي ممڪن حد تائين تنگ ڪري ٿو (ٽپٽو تي بيهڻ). اهي مشق هر روز ڪري سگهجن ٿيون.

 puppies ۽ نوجوانن لاء، طريقا 5، 4، 3 (نه طاقت ۽ الڳ ڪرڻ جي مشق)، 2 (ڪابه رڪاوٽ) استعمال ڪري سگھجن ٿيون. بالغ نوجوان صحتمند ڪتن سڀني قسمن جي مشق حاصل ڪري سگھن ٿا. پراڻن صحتمند ڪتن لاء، سڀئي طريقا مناسب آهن، سواء مختصر وقفن سان سڀ کان وڌيڪ ڌماڪي واري مشق کان سواء. موجود آهي توهان جي ڪتي ۾ عضلات ٺاهڻ لاء 5 طريقاڪارڪردگي جا امتحان پاس ڪيا. انهن طريقن ۾ ٻنهي قسمن جي عضلاتي فائبر شامل آهن.

ڪتي جي عضون کي پمپ ڪرڻ لاء اضافي ڊوائيس

ڪتي جي عضون کي جلدي پمپ ڪرڻ لاء، توهان کي اضافي ڊوائيسز جي ضرورت پوندي:

• غير مستحڪم مٿاڇري (گهر ۾ اهو هڪ هوائي گدو ٿي سگهي ٿو - بنيادي شيء اها آهي ته اهو ڪتي جي پنن کي برداشت ڪري سگهي ٿو)
• مستحڪم ٽڪريون (روڪ، قدم، بينچ، ڪتاب، وغيره)
• بيلٽ وزن
• bandages، cavaletti
• ٽيپ وڌائڻ وارا
• اسٽوڊيو
• ضروري مددگار گولا بارود.

سبق جي مقصد تي فيصلو ڪريو. توھان کان اڳ توھان پنھنجي ڪتي جي عضون کي پمپ ڪرڻ شروع ڪيو، توھان کي سوال جو جواب ڏيڻ جي ضرورت آھي توھان جو نتيجو ڇا آھي.

توهان عضلات hypertrophy حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان اضافي ڊوائيسز کان سواء نه ٿا ڪري سگهو. هڪ خوبصورت امدادي جسم ٺاهڻ لاء، توهان ڪجهه ڊوائيس کان سواء ڪري سگهو ٿا، انهن کي ٻين مشق سان متبادل بڻايو وڃي. جيڪڏهن مقصد عضلات جي صحت ۽ ڪم کي برقرار رکڻ آهي، اضافي ڊوائيسز جي ضرورت ناهي.

ڪتن جي عضلات جي واڌ لاء 3 ضابطا

1. عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاء، باقاعده وڌندڙ لوڊ ضروري آهي. پر هتي، پڻ، اهو ضروري آهي ته ان کي وڌيڪ نه ڪرڻ گهرجي.
2. غذائيت ڪاميابي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
3. مڪمل بحالي ۽ ترقي لاء، مناسب ننڊ ۽ آرام جي ضرورت آهي.

حفاظتي احتياطون جڏهن ڪتي جي عضون کي پمپ ڪندي

1. ڪتي جي صحت جي حالت جو هڪ ابتدائي چيڪ (نبض، حالت، تنفس جي شرح، گڏيل متحرڪ).
2. صحيح ترغيب.
3. thermoregulation جي ضابطن سان تعميل.
4. پيئڻ جي ضابطن جي تعميل. ڪتو ٽريننگ دوران ۽ ان کان پوء فوري طور تي پيئي سگھي ٿو، پر گهڻو نه (ڪجهه sps).
5. مالڪ جي مضبوط نروس سسٽم. جيڪڏهن ڪجهه اڄ ڪم نٿو ڪري، اهو ڪنهن ٻئي وقت ڪم ڪندو. ان کي ڪتي تي نه ڪڍو، ان جو خيال رکجو.

 ياد رهي ته حفاظت اهم آهي!