توهان جي ڪتي جي جوڑوں ۽ لگن کي ڪيئن مضبوط ڪيو وڃي

 ڪيترن ئي ڪتن جي مالڪن جي باري ۾ پريشان آهن ligament ضعيف يا سندن پالتو جانور ۾ گڏيل عدم استحڪام. اهو خاص طور تي وڏن ڪتن ۽ جنات لاء صحيح آهي، انهي سان گڏ ايٿليڪ ڪتن، جن جي آرٽيڪل-لگيمنٽ اپريٽس کي ڳري لوڊ ڪرڻ جي تابع آهي. ڪتي جي جوڑوں ۽ ligaments کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ؟

ڪتي جي آرٽيڪلولر-لگيمنٽ اپريٽس ڪيئن ترتيب ڏني وئي آهي؟

گڏيل شڪل ۽ ساخت ۾ مختلف آهن. گڏيل جي شڪل ۽ ڍانچي جو تعلق ان ڪم سان آهي، خاصيتون جسم جي ان حصي تي منحصر هونديون آهن جنهن ۾ جوڙا واقع آهن. مثال طور، جمپنگ ڪرڻ وقت، پش پوئين پيرن سان ڪيو ويندو آهي، ۽ اڳيون ٽنگون قيمت جي ڪم تي وٺن ٿيون. گڏيل جي جسماني ساخت:

• آرٽيڪل سطح.
• articular capsule.
• گڏيل غار.

گڏيل حصيداري:

آرٽيڪل سطحن جي ذريعي، انهن جو تعداد، خاصيتون، رشتا، تي:

1. سادو (ڪلهي، هپ)
2. پيچيده (carpal، tarsal)،
3. گڏيل (ڪنهن)،
4. پيچيده (temporomandibular، knee).

 آرٽيڪل سطحن ۽ انهن جي شڪل جي مطابق، جيڪو گردش جي محور جو تعداد مقرر ڪري ٿو، تي:

1. uniaxial (ulnar، carpal، metacarpophalangeal، interphalangeal، tarsal)
2. biaxial (گهٽ)،
3. multiaxial (ڪلهي، هپ).

گڏيل متحرڪ ڪتي جي جنس ۽ عمر تي منحصر آهي. نوجوان عورتن ۾ وڏي متحرڪ.

Ligaments ورهايل آهن:

فنڪشن طرفان:

1. رهنمائي.
2. برقرار رکڻ.

 جڳھ جي لحاظ کان:

1. Extracapsular.
2. ڪيپسولر.
3. Intracapsular.

Ligaments جوڑوں جي استحڪام آهن. جوڑوں جي "زندگي" جو دارومدار انهن جي جوڙجڪ ۽ ساخت تي آهي.

ڪتن ۾ گڏيل متحرڪ ڇو گھٽجي ٿو؟

گڏيل متحرڪ ۾ گهٽتائي جا سبب مختلف ٿي سگهن ٿا.

1. عمر ۾ تبديليون. اهو ضروري آهي ته هڪ ابتدائي عمر کان ڪتي جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ، ٻي صورت ۾ گڏيل مسئلا عمر سان ترقي ڪندو.
2. گڏيل لباس. مثال طور، ڪتا - هڪ انتهائي فعال تربيتي ريگيمن سان پيشه ور رانديگر خطري ۾ هوندا آهن، ڇاڪاڻ ته ميوڪوولوسڪيليل سسٽم کي بحال ٿيڻ جو وقت نه هوندو. خطري ۾ پڻ ننڍا، پر تمام سرگرم ڪتا آهن، جيڪي گهر ۾ به مسلسل ڪنڊ کان ڪنڊ تائين ڊوڙندا آهن.
3. ناکافي عضلات حجم. توهان کي عضلات ڪاميٽي تي ڪم ڪرڻو پوندو. ڪڏهن ڪڏهن عضلات جو مقدار ڪافي نه ٺهيل آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو صحيح طور تي ورهايل نه آهي.
4. سخت زخمي. شروع ڪرڻ سان، ڪتي کي بحالي جي لوڊ ڏني وئي آهي، ۽ صرف ان کان پوء گڏيل جي متحرڪ ٻين، وڌيڪ سنگين لوڊن جي ڪري وڌائي ٿي.
5. خودمختاري بيماريون.
6. اعصابي مشڪلاتون.
7. بيڪٽيريا انفيڪشن.
8. نرم بافتن جي سوزش.

ڪتن ۾ ligament زخم جو خطرو ڇو آهي؟

اهو 2 سببن جي ڪري آهي:

1. ڳنڍيندڙ بافتن جي موروثي ڪمزوري. ان ڪري اهو ناقابل قبول آهي ته ڪتن کي اعضاء جي غلط سيٽ سان پالڻ شروع ڪيو وڃي. بدقسمتي سان، ڪيترائي نسل پرست ۽ نرسري هن کي حساب ۾ نه وٺندا آهن.
2. لوڊ ڪرڻ لاء ميوولوسڪيليل سسٽم جي غير تيارگي.

 ڇا اهو ممڪن آهي ته جوڑوں سان مسئلا حاصل ڪرڻ جي ڪري مناسب وڌائڻ، پلاسٽيٽيٽي ۽ لچڪدار جي لچڪ جي کوٽ جي ڪري؟ ها! ساڳئي وقت، ligamentous سامان جي استحڪام جوڑوں جي صحت جي ضمانت ڏئي ٿو. 

آرٽيڪل-لگيمينٽس اپريٽس سان مسئلا پيدا ڪرڻ وارا عنصر

1. اضافي وزن. بدقسمتي سان، ڪيترن ئي مالڪن کي اهو احساس نه آهي ته سندن پالتو جانور ٿلهي آهي. جيڪڏهن توهان جي ڪتي جي ربن کي محسوس ڪرڻ ڏکيو آهي، مهرباني ڪري پنهنجي پالتو جانور جي وزن کي معمول ڏانهن واپس آڻيو!
2. گھڻي سرگرمي.
3. پيدائشي غير معموليات.

ڪهڙي ڪتن کي آرٽيڪولر-لگيمنٽ اپريٽس کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

1. ساٿي ڪتا.
2. ڪتا ڏيکاريو.
3. رانديگر.
4. بزرگ ڪتا.

ڪتي جي آرٽيڪيولر-لگيمنٽ سامان کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ؟

1. ڪتي جي غذا کي ترتيب ڏيڻ
2. خاص سپليمنٽس وٺڻ.
3. جسماني مشقون. ڪتي جي جوڑوں ۽ لڱن کي مضبوط ڪرڻ لاء عام سفارشون آھن، ۽ پوائنٽ مشق آھن.

ڪتي جي جوڑوں ۽ ligaments کي مضبوط ڪرڻ لاء عام سفارشون

1. اڳي گرم ڪريو ڪنهن به جسماني لوڊ. بهتر ورزش کان سواءِ هڪ سٺو وارم اپ بغير وارم اپ جي سٺي ورزش کان بهتر آهي.
2. مناسب تغذي.
3. جسماني علاج جا طريقا. مثال طور، مساج، ترڻ يا آرٽيڪل جمناسٽڪ وغيره.
4. موبائل طرز زندگي. توهان جي ڪتي کي هلڻ صرف سڀ ڪم ڪرڻ بابت ناهي. پر اڃا به فعال آزاد رينج هڪ لوڊ نه آهي، ۽ اهو ڪتي جي گڏيل-لڳائيندڙ سامان کي مضبوط ڪرڻ لاء خاص مشق شامل ڪرڻ جي قابل آهي.

ڪتي جي جوڑوں ۽ لئگامنٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ لوڊ جا قسم

1. ايروبڪ ورزش: ترڻ، ڊوڙڻ جا مختلف قسم، گھمڻ. اهي جوڑوں کي رت جي فراهمي کي بهتر ڪن ٿا ۽ لئگامنٽ کي مضبوط ڪن ٿا (خاص طور تي اسپرننگ). پر اتي ھڪڙو حفاظتي احتياط آھي: ڪتي کي ايروبڪ مشق 1 ڏينھن ۾ 2 ڀيرا کان وڌيڪ نه ڏني وئي آھي، ڪتي کي زور ڏيڻ لاء ناگزير آھي هر روز سائيڪل جي پٺيان. ڪتي جو دل جو نظام 48 ڪلاڪ ورزش ڪرڻ کان پوءِ بحال ٿئي ٿو. ترڻ جي طور تي، هڪجهڙائي واري ترڻ جي مدت 10 منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ڊوڙڻ لاءِ، جھٽڪو جذب ڪندڙ سطحون کڻو - ۽ ان جو عرصو 15 منٽن کان وڌيڪ نه ھجڻ گھرجي. توهان اسفالٽ تي نه هلائي سگهو ٿا! اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ايروبڪ ورزش ڪافي آهي ۽ گهڻو نه، توهان ڪتي جي نبض کي ماپ ڪري سگهو ٿا. پهرين، رڪارڊ ڪيو ته هن جي نبض آرام تي آهي (جڏهن هوء جاڳندي هئي ۽ گهر ۾ ٿورڙي نظر آئي). ان کان پوء، هن کي هڪ لوڊ ڏيو ته واقعي هن جي سانس کي تيز ڪرڻ لاء. سرگرمي کان پوء فوري طور تي، نبض کي ماپ ۽ درست ڪريو. پوء انهن ٻن قدرن جو مقابلو ڪريو، ۽ جيڪڏهن بعد ۾ پهرين کان 30 سيڪڙو کان وڌيڪ نه آهي، پوء ڪتي جي دل سان سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي. جيڪڏهن فرق 30 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي، اهو بهتر آهي ته دل جو الٽراسائونڊ ڪرڻ صرف صورت ۾. ھلڻ ھڪ ئي رفتار سان ھلڻ گھرجي، گھٽ ۾ گھٽ 1 ڪلاڪ لاءِ، ساڳي رفتار تي، ٻي صورت ۾ اھو ايروبڪ ورزش نه ٿيندو.
2. ڇڪڻ - حرڪت جي حد وڌائي ٿو، درد گھٽائي ٿو. ڇڪڻ جا ٻه قسم آهن: فعال ۽ غير فعال. ياد رهي ته جڏهن ڪلهي کي ڇڪيو وڃي ته پنو کي پاسي ڏانهن نه آڻي سگهجي ۽ مضبوطيء سان مٿي ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته ڪتي جون آڱريون نڪ ڏانهن ڏسن، يعني، پنجو ٿورو ٻاهر ڪڍيو وڃي مرڪز ڏانهن. ڪتي کي تڪليف ڏيڻ جي ڪا ضرورت ناهي، ان وقت روڪيو جڏهن توهان مزاحمت محسوس ڪيو، هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاء درست ڪريو ۽ پنو ڇڏڻ. گرم ٿيڻ کان پوءِ ڇڪڻ اچي ٿو، جيئن ڪتي کي نقصان نه پهچي. جيڪڏهن گرم اپ سرگرمي کان اڳ ڪيو ويندو آهي، ته پوءِ ڇڪڻ سرگرمي کان پوءِ هوندو آهي ۽ هڪ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿو.
3. طاقت جي تربيت - لئگيمنٽ ۽ ڪنٽين کي مضبوط ڪري ٿو.

طاقت جي تربيت جا اصول ڪتي جي گڏيل-لڳن واري سامان کي مضبوط ڪرڻ لاء

• جامد تڪرار - تحريڪ جي غير موجودگي ۾ ڊگھي عضلاتي تڪرار. مثال طور، هي غير مستحڪم سطحن تي بيٺو آهي.
• جامد متحرڪ - موٽر جي طول و عرض ۾ عضلاتي تڪرار. اتي هڪ خاص ڊوائيس آهي، جهڙوڪ هڪ expander ٽيپ، ۽ صحيح طور تي ڪتي جي هڪ يا ٻئي عضون تي لاڳو ڪندي، توهان سٺي عضلاتي تڪرار کي يقيني بڻائي سگهو ٿا. وڌائڻ واري ٽيپ کي صرف آئيني جي پوزيشن ۾ استعمال ڪيو وڃي (ساڄي ۽ کاٻي پاسي تي). ٽيپ جي ھڪڙي پڇاڙي ڪتي جي ميٽارسس جي وچ ۾ ڳنڍي وئي آھي، ٻي پڇاڙي ڪتي جي وچ ۾ ڪنڊ جي مرڪزي انگوزي ڏانھن.

 اهو ضروري آهي ته هيٺ ڏنل ياد رکڻ لاء:

1. مشقون 1 ڏينهن جي وقفي سان ڪيون وينديون آهن.
2. ٽيڪنڪ اهم آهي.
3. مشق کي هدايت ڪرڻ گهرجي.

جامد متحرڪ مان مشق جا مثال

ڪتي جي پوئين عضون کي مضبوط ڪرڻ

• عمودي اسڪواٽ. اڳئين پيرن جي هيٺان بلندي - ڪتي جي ڪُنيءَ کان مٿاهون نه. پوئين پيرن جي هيٺان هڪ گهٽ غير صدمي واري غير مستحڪم سطح آهي. ڪتي کي پليٽ فارم تان اڳيان پنن کي هٽائڻ کان سواءِ ويهڻ گهرجي. اهو تمام ضروري آهي ته پوئين عضون جا عضوا ڪڏهن به هڪ لمحي لاء آرام نه ڪن. اهو آهي، اسان ڪتي کي آڻيندا آهيون ته جيئن اهو ممڪن طور تي squats، پر "سيٽ" جي حڪم تي نه ويٺي ۽ ان جي پوئين عضون کي نه ڪڍو. شروعاتي اسٽيج تي، اهو ڪافي هوندو ته هن مشق کي هڪ قطار ۾ 10 ڀيرا، هڪ ڏينهن ۾ 1 ڀيرا انجام ڏيو.
• ڇڪڻ واري پوزيشن ۾ ڇڪڻ. ڪتو صحيح طور تي ڪوڙ ڪري ٿو (يعني بٽ ساڄي يا کاٻي طرف نه ٿو ڪري) ۽ توهان هڪ قسم جي علاج جي مدد سان ان کي اڳتي وڌايو. پر ساڳئي وقت، ڪتو "ڪرال" حڪم تي عمل نٿو ڪري، اهو اعضاء (ٻنهي اڳيان ۽ پوئتي) کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ کان سواء، اڳتي ۽ پوئتي ننڍڙي طول و عرض تحريڪن کي ٺاهيندو آهي. اهو هڪ قطار ۾ 10 ڀيرا هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء ڪافي آهي 1 ڀيرا في ڏينهن.
• مسلسل بلندي تي پوئين پيرن سان اڳتي وڌي ٿو. اڳيون آڱريون هيٺئين پاسي هڪ غير مستحڪم مٿاڇري تي آهن. ڪتو اٿي پليٽ فارم تي بيٺو آهي، ۽ هڪ علاج سان توهان هن کي اڳتي وڌڻ لاء حوصلا افزائي ڪري ٿو، پر ساڳئي وقت، انهي ڪري ته هو پليٽ فارم تان هيٺ نه اچي. اهو تمام سٺو آهي جيڪڏهن ڪتو پنهنجي جبڑے کي ڪم ڪندي پنهنجي هٿ مان علاج کي ڪٽي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ پوئتي جي عضون کي ٺيڪ ڪري ٿو. پر ڪتي کي مڪمل طور تي پوئين حصي کي وڌائڻ نه ڏيو، ڇاڪاڻ ته هن جي دم تمام گهڻي هوندي، ۽ اهو مستقبل ۾ وير ۾ پوئتي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
• "بروڪ". فرش تي هڪ تنگ شئي رکيل آهي يا چپڪندڙ ٽيپ چپ ڪيو ويندو آهي ته جيئن ڪتي جو هڪ پنجو ويڪر ۾ اچي. ڪتي کي ان شئي تي سڀئي چار پنج پن رکي، يعني ھڪڙي لڪير ۾ گذرڻ گھرجي. ڪتن لاء، اهو تمام ڏکيو آهي، پر هي مشق مڪمل طور تي سڀني عضون جي پوري آرٽيڪل-لگيمنٽ اپريٽس کي ڪم ڪري ٿو. ڪتي کي هلڻ نه گهرجي، پر آهستي آهستي هلڻ گهرجي.
• مٿاهين ڏاڪڻ تي چڙهڻ. هڪ ننڍڙي ڪتي لاء، عام قدم ڪافي آهن، پر هڪ وڏي ڪتي لاء، هي قدم 2 ڀيرا وڏو هجڻ گهرجي. هر شي کي سست رفتار سان ڪيو ويندو آهي. قدمن جو تعداد محدود نه آهي، پر اهو ضروري آهي ته ڪتي جي حالت کي ڏسڻ لاء، دير سان لوڊ وڌايو وڃي.

 ڪمپليڪس ۾ اهي مشق هر روز ٿي سگهن ٿيون: اهي مختلف لئگيمنٽ کي متاثر ڪن ٿا. 

ڪتي جي اڳيان پيرن کي مضبوط ڪرڻ

• پش اپس. ڪتو بيٺو آهي، ۽ توهان هن کي علاج سان هيٺ آڻيو، ۽ پوء ڪتي کان فرش سان گڏ علاج کي ڇڪيو. اھو آھي، نتيجي طور، ڪتو اڳتي وڌندو آھي ۽ ھيٺ تقريبا 45 درجا جي زاوي تي. ڪتي کي ليٽڻ نه گهرجي. ڪُنيءَ کي جسم سان گڏ وڃڻ گهرجي، ۽ ڪتي کي سينه تي ساڙڻ گهرجي. پش اپ ننڍو هجڻ گهرجي، طول و عرض، فورليمبس مڪمل طور تي نه وڌايو وڃي.
• "لڪايو." ڪتي جا اڳيون پنجا مٿي ڪيل مٿاڇري تي آهن. ۽ حڪم "لڪايو" تي، توهان ڪتي جي مزي کي هن سطح ۽ ڪتي جي جسم جي وچ ۾ شروع ڪيو، جڏهن ته پنن کي بلند رهندو. ڪتي کي اڳئين پيرن تي ٿڌڻ گهرجي ۽، جيئن هو، هيٺ ڪري.
• ڪنڌ. ڪيترائي ڪتا، حتي جن کي رڪوع ڪرڻ لاءِ تربيت ڏني وئي آهي، اهي هن پوزيشن کي برقرار رکڻ جي قابل نه هوندا آهن ۽ انهن جي پوئين پيرن تي ڪري سگهندا آهن. ۽ هن پوزيشن ۾ ڪتي کي درست ڪرڻ ضروري آهي.
• مٿي ڇڪڻ. ڪتو بيٺو آهي، ۽ علاج جي مدد سان اسان ان کي عمودي طور تي مٿي ڇڪيندا آهيون ته جيئن هڪ سڌي لڪير، ڳچيء، سينه ۽ اڳئين پيرن سان گڏ نڪ کان فرش ڏانهن بيٺل هجي. انهي حالت ۾، ڪتي کي علاج ڪرڻ گهرجي، جبڑے کي ڪم ڪرڻ ۽ پوئتي ڪم ڪرڻ گهرجي.
• "اسٽريم".
• متبادل طور تي ڇڪڻ واري پوزيشن کان پنن کي ڏيو. ڪتي کي کلڻ کي فرش تان کڻڻ گهرجي، جنهن جو مطلب آهي ته ڪلهي کي چڱي طرح ڪم ڪرڻ گهرجي.

ڪتي جي اسپائن کي مضبوط ڪرڻ

• غير مستحڪم سطحن تي 3 پوائنٽن تي ڇڪي ٿو. ڪتو سڀني 4 اعضن سان غير مستحڪم شيءِ تي بيٺو آهي، ۽ توهان ان کي 3 پوائنٽن تي علاج سان ٿورو وڌايو: 45 درجا هيٺ هڪ زاويه تي فرش جي متوازي 45 درجن جي زاوي تي.

حفاظت جي مشق

1. نه slippery مٿاڇري.
2. ماحول جي درجه حرارت جي نظام کي سمجهڻ. يقينن، جيڪڏهن اهو ٻاهران تمام گرم آهي، توهان کي ڪا به مشق نه ڪرڻ گهرجي ته جيئن ڪتي جي thermoregulation کي خراب نه ٿئي.
3. ڪتي جي حالت جي نگراني. مثال طور، هڪ ماڻهو شايد بي خبر هجي ته ڪتي جي بيماري وڌي رهي آهي ۽ ان جي جوڑوں جي صحت کي نظرانداز ڪرڻ جاري رکي جيستائين درد جو شديد حملو ٿئي.