شو ڪتن لاء بنيادي فٽنيس: اهو ڪيئن ڪجي صحيح؟

«

شو ڪتن جا ڪيترائي مالڪ سوال ۾ دلچسپي وٺندا آهن: شو ڪتن لاء بنيادي فٽنيس ڪيئن ڪجي؟ سڀ کان پوء، سٺي جسماني شڪل انگن ۾ فتح جي اهم حصن مان هڪ آهي.

شو ڪتن لاء بنيادي فٽنيس جا بنيادي اصول

• سست رفتار. هي ڪتي کي وڌيڪ ٿڪائي ٿو، پر اهو توهان کي انگوزي لاء ضروري برداشت کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ڇاڪاڻ ته اتي ڪجهه به ظاهر نه ٿيندو. سڀئي مشق سست رفتار سان، هڪجهڙائي سان ڪيا ويندا آهن.
• توجهه. اهو ضروري آهي ته هر وقت حراست جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ لاء. توھان ڪري سگھو ٿا، مثال طور، علاج استعمال ڪريو.
• عمل جي درستگي. مثال طور، جيڪڏهن اسان هڪ پل اپ ڪريون ٿا، پر ڪتي جون پوئين ٽنگون ايڪس جي شڪل واريون آهن، ان مان ڪجھ به سٺو نه ٿيندو. گهٽ ۾ گهٽ هڪ هٿ سان هاڪس ورهايو - هن طريقي سان توهان عضلات شامل ڪندا جيڪي عام زندگي ۾ شامل نه آهن، ۽ ضروري لئگيمنٽ کي مضبوط ڪندؤ. مثالي تصوير کي ڪتي جي ظاهر جي وڌ ۾ وڌ اندازي لاء ڪوشش ڪريو.
• باقاعدگي.
• پاڻي تائين پهچ. ڪتي کي لازمي طور تي پيئڻ جي قابل هوندو جيترو هو چاهي، ٻي صورت ۾ هو گهربل موٽڻ سان ڪم نه ڪندو.
• تازي هوا. آڪسيجن جي کوٽ طبقن جي پيداوار تي منفي اثر انداز ٿيندي.

{بينر_راستياجڪا-1} {بينر_راستياجڪا-موب-1}

شو ڪتن لاءِ بنيادي فٽنيس جا 3 قسم

1. مستحڪم مٿاڇري تي (جيڪا شيءِ لڙڪي نه ٿي). اهو هڪ ڪتي لاء اڃا تائين رهڻ تمام ڏکيو آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان مستحڪم سطحن تي ڪامياب ٿي رهيا آهيو، اهو تمام سٺو آهي، پر توهان کي اڳتي وڌڻ ۽ ٻين مشينن کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. مشق ٿي سگهي ٿي:

• سنگل-سطح: هٿ ڪرڻ واري عناصر سان جامد (مثال طور، هڪ نمائش واري اسٽينڊ هڪ لوڻ واري مٿاڇري تي ڪافي وقت تائين).
• ملٽي ليول: فعال عضلتون ٺهڻ، ڪوآرڊينيشن لوڊ.

{بينر_راستياجڪا-2} {بينر_راستياجڪا-موب-2}

2. خاص غير مستحڪم سموليٽرن تي (هر شيءِ جيڪا ڇڪي ٿي). مشق ٿي سگهي ٿي:

• سنگل-سطح (هٿ ڪرڻ واري عناصر سان اسٽيٽس، ڪوآرڊينيشن لوڊ). سموليٽر جي اوچائي ڪتي جي ڪارپال گڏيل کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو هڪ سوفا، هڪ گدو، وغيره مان هڪ تکيا ٿي سگهي ٿو.
• ملٽي سطح (گهرندڙ عضون جو فعال مطالعو).
• ملائيڪسيل (ننڍن عضون کي مضبوط ڪرڻ، آرٽيڪل-لگيمنٽ اپريٽس).

3. مخلوط سموليٽر تي (ٻنهي جو ميلاپ). مشق ۾ ورهايل آهن:

• سنگل-سطح (هٿ ڪرڻ واري عناصر سان statics).
• ملائي-سطح (سڀني عضلاتي گروپن جو فعال مطالعو، آرٽيڪل-لگيمنٽ اپريٽس کي مضبوط ڪرڻ).

{بينر_راستياجڪا-2} {بينر_راستياجڪا-موب-2}

شو ڪتن لاء بنيادي فٽنيس ڪلاس تعمير ڪرڻ جون خاصيتون

• وارم اپ: 3-5 منٽ. اهو سال جي ڪنهن به وقت ڪتي کي گرم ڪرڻ ۽ جسم کي مخصوص لوڊ ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ گرم موسم ۾، ڪتي کي گوڏن ڀر ڪرڻ جي ضرورت آهي!
• مکيه حصو: 20 - 25 منٽ. اها مثالي ڊيگهه آهي، پر جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو وقت نه آهي، پوء 15 منٽ ڪافي آهي.
• ٿڌي: 5-10 منٽ. گهڻو ڪري، اهو يا ته ڊگهو يا هڪ سادي مساج آهي. محتاط رهو ته توهان جي ڪتي کي زخمي نه ڪريو. اهو ڪتي جي جسم کي معمول تي واپس آڻيندو.

ڦوٽو: fitness.dog

ڏيکاريو ڪتن لاء بنيادي فٽنيس ۾ حفاظت

بنيادي قاعدو: سڀئي مشق آزاديء سان ڪيا ويا آهن، بغير زبردستي ۽ محدود گولا بارود کان سواء. صرف هن صورت ۾ عضلات صحيح ڪم ڪندو. ٻي صورت ۾، ڪو به نتيجو نه ٿيندو. توهان کي سکڻ جي ضرورت آهي ته ڪتي کي علاج جي مدد سان صحيح طور تي "سڌو" ڪيئن ڪجي. 

جيڪڏهن توهان مٿين سڀني شرطن تي عمل ڪريو ٿا، توهان جو ڪتو ضرور ڪاميابي حاصل ڪندو.

ڏيکاريو ڪتن لاء بنيادي فٽنيس بنياديات

ڏيکاريو ڪتن لاء بنيادي فٽنيس: مشق

{بينر_راستياجڪا-3} {بينر_راستياجڪا-موب-3}

«