"ٻارن جو ڪنڊ" - 10 ٽوٽڪا هڪ بهتر فٽ لاء

"ٻارن جو ڪنڊ" - 10 ٽوٽڪا هڪ بهتر فٽ لاء

تنهن ڪري، توهان سکڻ چاهيو ٿا ته گهوڙي سواري ڪيئن ڪجي؟ هاڻي توهان علم جي هڪ وڏي ۽ لامحدود ميدان ۾ ايندا! ايستائين جو جڏهن توهان 20 سال يا ان کان وڌيڪ سيڊل ۾ گذاريو ٿا، تڏهن به توهان محسوس ڪندا ته توهان کي اڃا سکڻ ۽ سکڻو آهي، ۽ نامعلوم هر روز وڌيڪ ۽ وڌيڪ ظاهر ٿيندا ...

تنهن هوندي، توهان جي سفر جي پهرين مرحلي ۾، توهان کي ڪجهه شين سان واقف ٿيڻ گهرجي جيڪي ڪنهن به صورت ۾ ڪاميابي جي ڪنجيون هونديون. جيڪڏهن توهان انهن بنيادي ڳالهين کي سنڀالڻ سکو، ته توهان وٽ ڪيترائي سال خوشگوار هوندا ۽، سڀ کان اهم، توهان جي اڳيان محفوظ سواري!

جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪرائي تي ڏيڻ جي خدمت استعمال ڪئي آهي جتي اهي توهان کي هڪ ڪلاڪ لاءِ گهوڙو ڏين ٿا، پوءِ انهن شايد توهان کي سيکاريو آهي ته توهان کي گهوڙي کي پنهنجي هيل سان لات مارڻ جي ضرورت آهي ان کي هلڻ لاءِ، لٽي پنهنجي طرف ڇڪيو ته جيئن اهو بند ٿي وڃي، ۽ ساڄي يا کاٻي موڙ - پاڻ کي ترتيب سان ساڄي يا کاٻي پاسي ڇڪيو. پر جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي پنهنجو هڪ گهوڙو يا گهوڙو آهي جنهن تي توهان باقاعده ٽريننگ ڪندا آهيو، توهان کي معلوم ٿيندو ته گهوڙي لاءِ هن سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ لاءِ تمام آسان ۽ وڌيڪ آرامده طريقا آهن، هن کي پهچائڻ جا طريقا جيڪي توهان چاهيو ٿا. هن کي.

سواري جا بنيادي شيون ڪجهه آهن جن تي توهان ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ بهتر ڪري سگهو ٿا، ڪابه پرواهه ناهي ته توهان ڪهڙي سطح تي پهچي سگهو ٿا. ايستائين جو اعليٰ رانديگر باقاعدي طور تي ڪم ڪن ٿا انهن جي توازن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪيترن ئي ”شروعاتي مشقن“ کي انهن جي روزاني معمول ۾ شامل ڪري.

اچو ته غور ڪريون ڏهه شيون جيڪي توهان هر وقت ڪم ڪري سگهو ٿا!

1. ڪيئن رکجي

تون ڪيئن سنڀالين؟ ڇا توهان انهن کي پڪڙي رهيا آهيو جيئن توهان پيانو کيڏي رهيا آهيو؟ يا جيئن توهان گرم چاڪليٽ جو پيالو کڻي رهيا آهيو - توهان جي آڱرين سان؟

موقعو ڪافي مضبوط هجڻ گهرجي توهان جي آڱر ۽ آڱر جي وچ ۾ مقرر. تنهن ڪري هو پنهنجي هٿ جي کجيءَ ۾ نه ڦاسندو آهي، پر ننڍي آڱر ۽ انگوزي جي وچ ۾ مُٺ ۾ وڃي بيهندو آهي.

پڪ ڪريو ته توهان جون ننڍيون آڱريون ٻاهر نه نڪرنديون آهن ۽ توهان انهن جي چوڌاري لڪير نه لپيندا آهيو يا توهان انهن کي نقصان پهچائڻ جو خطرو آهي!

2. ڪيئن گھمڻ

اهو اصل ۾ تمام گهڻو آسان آهي موڙ کان وڌيڪ توهان سوچيو! گھوڙن کي واقعي هڪ وڏو احساس آهي ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو ۽ توهان ڪيئن پيادل ۾ ويٺا آهيو. اهي توهان جي جسم جي ننڍڙن تحريڪن کان تمام گهڻو متاثر ٿين ٿا. پاڻ ڪوشش ڪريو: پنھنجي گھوڙي کي فعال طور تي ھلڻ لاءِ چئو، ۽ پوءِ، ھٿ واري بار وانگر ڍڳن تي ھلڻ بدران، بس ڏسو جتي توھان وڃڻ چاھيو ٿا.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ساڄي طرف، ڏسو ساڄي طرف. توهان جي تحريڪن کي وڌايو، جيڪڏهن توهان کي فوري طور تي جواب نه مليو - توهان جي ڪلهن کي ساڳئي وقت ڦيرايو. پر تون رڳو اندرين لڪ سان نه ڇڪي سگهين!

3. ڪيئن ويهڻ

اهو بهترين آهي ته هڪ استاد (ڪوچ) توهان جي ورزش جي نگراني ڪري. اھو اھو آھي جيڪو لينڊنگ تي ڪم ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪنھن کان بھتر ھوندو. هن کي پنهنجي بيلٽ تي نظر وجهو ۽ پڪ ڪريو ته اهو زمين سان متوازي آهي.

اهو ضروري آهي ته وزن توهان جي tailbone ۾ وڃي. پوئتي يا اڳتي وڌڻ توهان کي هڪ تمام غير محفوظ پوزيشن ۾ رکي ٿو، هڪ غير محفوظ پوزيشن.

هيلمٽ جي ويزر کي ڏسو - اهو افقي هجڻ گهرجي، هڪ زاوي تي نه!

4. ڪنڌ

اهو طئي ڪرڻ تمام ڏکيو آهي ته توهان جا ڪلهي تي ميڙ آهن! پوءِ اچو ته ان جي باري ۾ وساريون! اهو توهان جي کوهن تي ڌيان ڏيڻ تمام آسان آهي ۽ پڪ ڪريو ته توهان جون کلون زمين کان ساڳي فاصلي تي آهن. اهو توهان جي ڪلهن جي ساڳي سطح حاصل ڪرڻ جي ڪوشش کان وڌيڪ آسان آهي.

توهان جي سڄي مٿئين جسم جي شڪل کي جلدي بهتر ڪرڻ لاء هڪ دلچسپ طريقو آهي ڪوشش ڪرڻ ۽ ڪنهن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو (اهم وزن سان) توهان جي گهوڙي تي. وولٽنگ (سوار جمناسٽڪ) ۾ اسان کي گهوڙي تي ٻيا سوار ملن ٿا، ۽ اهو سوار جي پوزيشن کي درست ڪرڻ تي هڪ شاندار اثر آهي، خاص طور تي هن جي ڪلهن تي!

5. سڌا پير

جيڪڏهن توهان جا پير سڌا آهن، توهان پنهنجي گهوڙي کي سڌو رکڻ جي قابل هوندا. تصور ڪريو ته توهان وٽ توهان جي پيرن تي اسڪائي آهي ۽ توهان کي انهن کي رکڻ جي ضرورت آهي ۽ ساڳئي سطح تي. يا توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته توهان سائيڪل تي سوار آهيو ۽ اسٽراپ توهان جي پيرن جي تمام گهڻي حصي تي هجڻ گهرجي. اها مهارت جيئن جيئن توهان سواري ۾ اڳتي وڌندؤ تيئن تيئن وڌيڪ اهم ٿيندي ويندي، خاص ڪري پاسي واري حرڪت تي ڪم ڪرڻ جي لحاظ کان، سوارن جي حيثيت ۾، گهوڙي کي پاسي ۾ وڃڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ، انهيءَ پاسي کان هلڪو دٻايو.

6. اiltيان جھڪيو

اڳتي جھڪڻ عام آھي جڏھن توھان ٽپو ڏيئي رھيا آھيو (جيستائين توھان جي ھيل ھيٺ ھجي)، پر جيڪڏھن گھوڙو اوچتو رڪجي وڃي ۽ توھان اڳتي جھڪيو، توھان ھن جي ڳچيءَ مان نڪري سگھوٿا! هڪ سٺي مشق جيڪا هن حالت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي مڪمل طور تي اٿڻ لاءِ اسٽيرپس ۾. اسٽيرپس ۾ بيٺو ڄڻ ته زمين تي بيٺو آهي، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا پير ٻاهر نڪرندا آهن. جيڪڏهن توهان ڏٺو آهي ته سوار سوار پنهنجن آڱرين سان گڏ نڪرندا آهن، ٽراٿليٽ جي چوٽي تي ڏسو. انهن جا پير ٻاهر نه ٿا ڏسن، ٻي صورت ۾ اسپورس مسلسل گهوڙي جي پاسن ۾ هوندا. پنهنجي آڱرين کي ٻاهران ڦيرائڻ سان، توهان اڃا به وڌيڪ اڳتي وڌو.

7. Ischial سطح

ڇا توهان ٿورو شرمسار آهيو ته توهان کي خبر ناهي ته توهان جا ويٺي هڏا ڪٿي آهن؟ تون اڪيلو نه آهين!

جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان جو ڪوڪسڪس ڪٿي آهي ۽ توهان جي ناف جي هڏي ڪٿي آهي، ته پوءِ نوٽ ڪريو ته اتي ٻه وڌيڪ هڏا آهن جن تي توهان ويٺا آهيو (کاٻي ۽ ساڄي).

جيڪڏهن توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته اهي ساڳيا سطح تي آهن، تصور ڪريو ته توهان هڪ بيلٽ پائڻ وارا آهيو. ڇا اهو ساڳيو سطح تي سامهون ۽ پوئتي ۽ کاٻي ۽ ساڄي آهي؟

جيڪڏهن توهان جا سيٽ هڏا اشارو هئا، اهي ڪٿي اشارو ڪندا؟ ڇا اهي زمين ڏانهن اشارو ڪن ٿا؟ ائين ئي ٿيڻ گهرجي! يا اهي واپس اشارو ڪندا؟ جڏهن توهان حلقن ۾ ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو ته اهي ڪٿي اشارو ڪندا آهن؟ ڇا اهي اشارو ڪن ٿا يا گهوڙي ڏانهن لواڊا ۾ ايندڙ دروازي ڏانهن؟

هڪ دفعو توهان سمجھو ٿا ته هن معاملي ۾ ڇا ڳولڻ گهرجي، توهان ويٺي هڏن جي سطح سان مسئلن کي ختم ڪندي پنهنجي سواري کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

8. لچڪدار کلون

ڇا توهان کي ڪڏهن ڪنهن چيو آهي ته پنهنجا هٿ آرام ڪريو؟ انهي سان توهان جي مدد ڪرڻ لاء، توهان کي سکڻ گهرجي ته توهان جي کلن کي نرم ۽ لچڪدار رکڻو پوندو. هڪ بهترين مشق ڪڏهن ڪڏهن پوسٽنگ ٽرٽ تي سواري ڪرڻ، زين يا گهوڙي جي ماني تي هٿ رکڻ آهي. ان سان ڪلهن کي هلڻ ۾ مدد ملندي، پر هٿ بي حرکت رهندا. اهو مشق لونگ تي يا هڪ پرسکون گهوڙي تي ٿيڻ گهرجي. توهان کي محفوظ هجڻ گهرجي!

9. ڌيان ڏيو ته ڪيئن توهان جي سينه گهوڙي جي تحريڪن کي متاثر ڪري ٿي.

گهوڙي تي هلڻ دوران، ويهڻ ڄڻ ته توهان هڪ "بيگ" آهيو. پنھنجي سيني کي بند ڪريو، slouch، آرام سان سواري ڪريو. توهان جلد ئي محسوس ڪندا ته گهوڙي وزن کي اڳيان پيرن ڏانهن منتقل ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ اهي، موڙ ۾، سخت قدم کڻڻ شروع ڪن ٿا. پوءِ کوليو ۽ پنهنجي سيني کي ٻيهر ڦيرايو، مٿي ۽ سڌو بيٺو - توهان محسوس ڪندا ته وزن گهوڙي جي پوئين پاسي ڏانهن منتقل ٿي ويو آهي. هي عجيب آهي! جڏهن هڪ گهوڙي پنهنجي وزن کي پنهنجي اڳيان پيرن ڏانهن ڦيرائي ٿو، سوار چون ٿا ته اهو "اڳتي" وڃي رهيو آهي. جڏهن وزن پوئين پيرن ڏانهن منتقل ڪيو ويو آهي - ته گهوڙي "ڳنڍيل" آهي. هڪ "ڳنڍيل" گهوڙو سٺو آهي، هڪ گهوڙي "اڳتي" خراب آهي. ان بابت سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته توهان آساني سان غلطي کي درست ڪري سگهو ٿا اهو ڏسي ته توهان جي سينه ڪيئن گهوڙي جي حرڪت تي اثر انداز ٿئي ٿي!

10. هڪ ٽنگ تي بيهڻ وقت پنهنجا ڏند برش ڪريو.

۽ لسٽ تي آخري، پر گهٽ ۾ گهٽ اهم ورزش نه آهي جيڪو توهان روزانو ڪري سگهو ٿا. برش ڪريو پنھنجي ڏند کي ھڪڙي ٽنگ تي بيھي پنھنجي گوڏن جي اڳيان ٻئي سان! اهو مشق ڪيترن ئي شاندار سوارن طرفان ڪيو ويندو آهي. اهو توهان جي توازن سان توهان جي مدد ڪندو. اهو ٽرينر جنهن آمريڪا جي ڊريسج فيڊريشن ۾ گھوڙن کي تربيت ڏني آهي اهو هر صبح ۽ هر شام ڪندو آهي... پوءِ توهان ڪوشش ڇو نٿا ڪريو؟

توهان جي تربيت سان سٺي قسمت! توهان جي سواري جو مزو وٺو!

ڪيلي ٽومبس، ڪولين ڪيلي (ذريعو)؛ ترجمو والريا سمرنوا.